EatSeeWartości odżywcze: komosa ryżowa sucha
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Porcja na 1 osobę (60 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 368 kcal1540 kJ | 18% | 221 kcal925 kJ |
| Tłuszcz | 6,1 g | 9% | 3,7 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,7 g | 3% | 0,4 g |
| Węglowodany | 57,2 g | 22% | 34,3 g |
| w tym cukry | - | - | - |
| Błonnik | 7 g | - | 4,2 g |
| Białko | 14,1 g | 28% | 8,5 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | 0,01 g |
| Woda | 13,3 g | - | 8 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma komosa ryżowa sucha?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka11 g | 40 kcal | 1,6 g | 6,3 g | 0,7 g |
| Porcja na 1 osobę60 g | 221 kcal | 8,5 g | 34,3 g | 3,7 g |
| 100 g | 368 kcal | 14,1 g | 57,2 g | 6,1 g |
| Szklanka177 g | 651 kcal | 25 g | 101,2 g | 10,8 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g komosy ryżowej suchej najwięcej jest folianów (92% RWS), fosforu (65%) i magnezu (53%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 563 mg | 28% |
| Wapń | 47 mg | 6% |
| Magnez | 197 mg | 53% |
| Fosfor | 457 mg | 65% |
| Żelazo | 4,6 mg | 33% |
| Cynk | 3,1 mg | 31% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,36 mg | 33% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,32 mg | 23% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,5 mg | 9% |
| Witamina B6 | 0,49 mg | 35% |
| Foliany | 184 µg | 92% |
| Witamina E | 2,4 mg | 20% |
Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Komosa ryżowa sucha na tle innych produktów
Komosa ryżowa sucha ma więcej kalorii w 100 g niż 71% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Makaron pełnoziarnisty suchy352 kcal
- Mąka pszenna364 kcal
- Ryż biały suchy365 kcal
- Ryż brązowy suchy367 kcal
- Komosa ryżowa sucha368 kcal
- Kasza manna sucha369 kcal
- Makaron pszenny suchy371 kcal
- Ryż parboiled suchy374 kcal
- Kuskus suchy376 kcal
Komosa ryżowa sucha w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 2000 kcal - dzień 7: miska z komosą ryżową, edamame i sosem orzechowym
- Dieta wegańska - dzień 3: miska z komosą ryżową, edamame i sosem orzechowym
- Dieta wysokobiałkowa - dzień 2: sałatka z łososiem, komosą ryżową i szpinakiem
- Dieta bez laktozy - dzień 6: bowl z komosą, pieczonym batatem i czarną fasolą
Przepisy z tym produktem
- Bowl z komosą, pieczonym batatem i czarną fasolą - ok. 656 kcal w porcji
- Miska z komosą ryżową, edamame i sosem orzechowym - ok. 434 kcal w porcji
- Sałatka z łososiem, komosą ryżową i szpinakiem - ok. 445 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma porcja na 1 osobę komosy ryżowej suchej?
Ile kalorii ma 100 g komosy ryżowej suchej?
Ile białka ma komosa ryżowa sucha?
Ile węglowodanów ma komosa ryżowa sucha?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Quinoa, uncooked” (NDB 20035). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.