Makaron pszenny suchy: 371 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: makaron pszenny suchy

Składnik	W 100 g	% RWS*	Mała porcja (70 g)
Wartość energetyczna	371 kcal1552 kJ	19%	260 kcal1088 kJ
Tłuszcz	1,5 g	2%	1,1 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,3 g	2%	0,2 g
Węglowodany	71,5 g	28%	50,1 g
w tym cukry	2,7 g	3%	1,9 g
Błonnik	3,2 g	-	2,2 g
Białko	13 g	26%	9,1 g
Sól	0,02 g	0%	0,01 g
Woda	9,9 g	-	6,9 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma makaron pszenny suchy?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Porcja do zupy30 g	111 kcal	3,9 g	21,5 g	0,5 g
Mała porcja70 g	260 kcal	9,1 g	50,1 g	1,1 g
100 g	371 kcal	13 g	71,5 g	1,5 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g makaronu pszennego suchego najwięcej jest fosforu (27% RWS), magnezu (14%) i cynku (14%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	223 mg	11%
Wapń	21 mg	3%
Magnez	53 mg	14%
Fosfor	189 mg	27%
Żelazo	1,3 mg	9%
Cynk	1,4 mg	14%
Witamina B1 (tiamina)	0,09 mg	8%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,06 mg	4%
Witamina B3 (niacyna)	1,7 mg	11%
Witamina B6	0,14 mg	10%
Foliany	18 µg	9%

Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.

Makaron pszenny suchy na tle innych produktów

Makaron pszenny suchy ma więcej kalorii w 100 g niż 80% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Mąka pszenna364 kcal
Ryż biały suchy365 kcal
Ryż brązowy suchy367 kcal
Kasza manna sucha369 kcal
Makaron pszenny suchy371 kcal
Kuskus suchy376 kcal
Kasza jaglana sucha378 kcal
Płatki owsiane379 kcal
Wafle ryżowe387 kcal

Makaron pszenny suchy w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1500 kcal - dzień 2: makaron z krewetkami, czosnkiem i cukinią
Dieta 1800 kcal - dzień 3: spaghetti po bolońsku
Dieta 2000 kcal - dzień 6: spaghetti po bolońsku
Dieta 2500 kcal - dzień 5: spaghetti po bolońsku

Przepisy z tym produktem

Makaron z krewetkami, czosnkiem i cukinią - ok. 530 kcal w porcji
Makaron z ricottą, szpinakiem i pomidorkami - ok. 584 kcal w porcji
Makaron z tofu i warzywami w sosie orzechowym - ok. 695 kcal w porcji
Spaghetti po bolońsku - ok. 669 kcal w porcji
Zapiekanka makaronowa z brokułem i serem - ok. 581 kcal w porcji
Makaron z brokułem, czosnkiem i białą fasolą - ok. 471 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma mała porcja makaronu pszennego suchego?

Mała porcja makaronu pszennego suchego (ok. 70 g) to ok. 260 kcal: 9,1 g białka, 50,1 g węglowodanów i 1,1 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g makaronu pszennego suchego?

100 g makaronu pszennego suchego to 371 kcal (1552 kJ). Dla porównania 100 g makaronu pszennego ugotowanego to 158 kcal.

Ile białka ma makaron pszenny suchy?

Makaron pszenny suchy ma 13 g białka w 100 g, a mała porcja makaronu pszennego suchego - ok. 9,1 g.

Ile węglowodanów ma makaron pszenny suchy?

W 100 g makaronu pszennego suchego jest 71,5 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 2,7 g cukrów, a do tego 3,2 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Pasta, dry, unenriched” (NDB 20420). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.