Pobierz

Jadłospisy na 7 dni

Gotowe jadłospisy na tydzień: od 1200 do 2500 kcal oraz wegetariański, wegański, wysokobiałkowy, low carb i bez laktozy. Każdy dzień ma przepisy z policzonymi kaloriami i makro, a cały tydzień - listę zakupów.

Według kaloryczności

Według diety

Jak powstają nasze jadłospisy

Przepisy układamy z produktów, które kupisz w zwykłym supermarkecie, a każdy składnik pochodzi z naszej tabeli kalorii. Dzięki temu kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz każdego posiłku liczy program, a nie zgadujemy ich na oko. Porcje są dopasowane do kaloryczności planu, a dni różnią się od siebie najwyżej o kilka procent.

Każdy dzień ma śniadanie, obiad i kolację, a większość planów także II śniadanie i podwieczorek. Posiłki z tej samej pory dnia możesz zamieniać między dniami, a lista zakupów sumuje składniki z całego tygodnia.

Jak wybrać jadłospis

Zacznij od kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz plan o 300-500 kcal niższy od wyniku - ile to da tygodniowo, policzy kalkulator deficytu. Jadłospisy według diety mają kaloryczność w środku skali, więc łatwo je dopasować, zmieniając wszystkie porcje o ten sam procent.

Najczęstsze pytania

Czy jadłospisy są darmowe?
Tak - wszystkie jadłospisy na stronie są bezpłatne i nie wymagają logowania. Jadłospis dopasowany do Twojego celu, diety i produktów, których nie lubisz, ułoży też generator jadłospisu w aplikacji EatSee - za darmo na 3 dni.
Jak liczycie kalorie w jadłospisach?
Każdy przepis składa się z produktów z naszej tabeli kalorii, a program sumuje kalorie i makro dla podanych gramatur. Dzięki temu liczby w jadłospisie zgadzają się z tabelą, a porcje są dopasowane do kaloryczności planu.
Jak wybrać kaloryczność jadłospisu?
Policz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Na redukcji wybierz jadłospis o 300-500 kcal niższy od wyniku, na utrzymanie wagi - najbliższy wynikowi, a na masę - o 200-400 kcal wyższy.
Czy jadłospisy przygotował dietetyk?
Jadłospisy przygotowuje redakcja EatSee, a wartości odżywcze liczy program z danych USDA. To gotowe, zbilansowane propozycje, ale nie zastępują indywidualnej diety - przy chorobach, w ciąży i podczas karmienia piersią skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Jadłospisy mają charakter informacyjny i nie zastępują indywidualnej diety od dietetyka ani porady lekarza. Jak układamy jadłospisy.