Pobierz
Kalkulator

Kalkulator BMI

Wpisz wzrost i wagę, a kalkulator pokaże Twoje BMI, kategorię według WHO i to, jaka waga jest prawidłowa przy Twoim wzroście.

Uzupełnij dane, a wynik pojawi się tutaj.

Jak obliczyć BMI?

BMI, czyli wskaźnik masy ciała, liczy się tak: waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu.

Przykład: 70 kg i 175 cm → 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 = 22,9. To prawidłowa waga.

Kalkulator robi to za Ciebie i od razu pokazuje, w którym przedziale jesteś i ile wynosi prawidłowa waga przy Twoim wzroście.

Tabela BMI według WHO

BMI Kategoria
poniżej 18,5 niedowaga
18,5-24,9 prawidłowa waga
25-29,9 nadwaga
30-34,9 otyłość I stopnia
35-39,9 otyłość II stopnia
40 i więcej otyłość III stopnia

Te przedziały dotyczą dorosłych. U dzieci i nastolatków BMI ocenia się na siatkach centylowych, które uwzględniają wiek i płeć - tu kalkulator dla dorosłych się nie sprawdzi.

Prawidłowa waga dla wzrostu

Zakres prawidłowego BMI (18,5-24,9) przełożony na kilogramy:

Wzrost Prawidłowa waga
150 cm ok. 41,6-56,0 kg
155 cm ok. 44,4-59,8 kg
160 cm ok. 47,4-63,7 kg
165 cm ok. 50,4-67,8 kg
170 cm ok. 53,5-72,0 kg
175 cm ok. 56,7-76,3 kg
180 cm ok. 59,9-80,7 kg
185 cm ok. 63,3-85,2 kg
190 cm ok. 66,8-89,9 kg
195 cm ok. 70,3-94,7 kg

Kiedy BMI się myli?

BMI to szybki i prosty wskaźnik, ale nie widzi, z czego składa się Twoje ciało. Może wprowadzać w błąd, gdy:

  • masz dużo mięśni - osoba trenująca siłowo może mieć „nadwagę” według BMI przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej,
  • jesteś osobą starszą - z wiekiem ubywa mięśni, więc prawidłowe BMI może ukrywać nadmiar tłuszczu,
  • jesteś w ciąży - w ciąży liczy się BMI sprzed ciąży i zalecenia lekarza,
  • chodzi o dzieci i nastolatków - tu stosuje się siatki centylowe.

Dobrym uzupełnieniem jest obwód talii. Według WHO ryzyko chorób związanych z otyłością rośnie powyżej ok. 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn, a wyraźnie - powyżej 88 cm i 102 cm. Z obwodów ciała policzysz też procent tkanki tłuszczowej w kalkulatorze tkanki tłuszczowej, a orientacyjną wagę dla swojego wzrostu sprawdzisz w kalkulatorze idealnej wagi.

Co dalej z wynikiem?

  • BMI w normie? Świetnie. Jeśli chcesz utrzymać wagę, sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
  • Nadwaga albo otyłość? Spokojnie, bez głodówek. Zacznij od umiarkowanego deficytu, który policzysz w kalkulatorze deficytu kalorycznego. Już 5-10% mniej masy ciała wyraźnie poprawia wiele wyników zdrowotnych.
  • Niedowaga? Warto porozmawiać z lekarzem albo dietetykiem, zwłaszcza jeśli waga spada bez wyraźnego powodu.

W EatSee zapiszesz wagę i zobaczysz jej trend oraz prognozę, więc łatwiej ocenić, czy idziesz w dobrą stronę. Więcej o tym, jak chudnąć bez głodówki, przeczytasz w tekście o deficycie kalorycznym.

Najczęstsze pytania

Jakie BMI jest prawidłowe?
U dorosłych za prawidłowe uznaje się BMI od 18,5 do 24,9. Wynik od 25 do 29,9 to nadwaga, a od 30 - otyłość.
Jak obliczyć BMI samodzielnie?
Podziel wagę w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Przykład: 70 kg i 1,75 m to 70 ÷ 3,06, czyli BMI ok. 22,9.
Czy BMI jest takie samo dla kobiet i mężczyzn?
Tak, u dorosłych stosuje się te same przedziały BMI niezależnie od płci. Kobiety mają jednak zwykle więcej tkanki tłuszczowej przy tym samym BMI niż mężczyźni.
Czy BMI działa u osób trenujących siłowo?
Słabiej. BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc osoba z dużą ilością mięśni może mieć wynik w przedziale nadwagi mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wtedy lepiej patrzeć też na obwód talii.
Czy kalkulator BMI jest dla dzieci?
Nie. U dzieci i nastolatków BMI ocenia się na siatkach centylowych, które uwzględniają wiek i płeć. Wynik najlepiej omówić z pediatrą.

Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Obliczenia dzieją się w Twojej przeglądarce - wpisanych danych nigdzie nie wysyłamy, a na czas wizyty zapamiętujemy je tylko w tej karcie, żeby podpowiedziały się w innych kalkulatorach. Wzory i źródła.

Inne kalkulatory