Pobierz
Plan posiłków · 3 dni za darmo

Generator jadłospisu AI - plan posiłków pod Twój cel

Odpowiadasz na kilka pytań, a EatSee układa posiłki pod Twój cel kalorii i białka - z przepisami krok po kroku, porcjami i listą zakupów. AI dobiera dania, a kalorie i makro każdego przepisu wylicza kod ze składników.

  • Plan na 3 dni za darmo, w Premium także na dziś, jutro i 7 dni
  • Dieta, 14 alergenów i produkty, których nie lubisz
  • Lista zakupów podzielona na działy
Pobierz wApp Store Pobierz zGoogle Play

Aplikację pobierzesz za darmo. Premium jest opcjonalne.

Jak działa generator jadłospisu?

  1. Powiedz, jak jesz

    Kilka krótkich pytań: pory posiłków, dieta, alergie, czego nie lubisz, ile masz czasu i jaki sprzęt w kuchni. Cel kalorii i białka bierzemy z Twojego profilu.

  2. AI układa, kod liczy

    AI dobiera dania i porcje, a kalorie i makro wylicza kod z wartości odżywczych składników. Nowy plan sprawdzamy, zanim go zapiszemy.

  3. Gotujesz i odhaczasz

    Przepis krok po kroku, przycisk „Zjadłem” wpisuje posiłek do dziennika, a składniki czekają na liście zakupów.

Co dostajesz w planie posiłków

Dzień posiłków pod Twój cel

Posiłki o Twoich porach i w Twoim stylu jedzenia: zbilansowanym, wegetariańskim, wegańskim, śródziemnomorskim, low carb, keto, bez glutenu albo bez laktozy.

Kalorie policzone ze składników

Model AI nie podaje kalorii. Liczy je kod z wartości odżywczych składników, a plan zapisujemy dopiero wtedy, gdy trafia w Twój cel kalorii i białka.

Pilnujemy wykluczeń

Dieta, 14 alergenów UE, produkty, których nie lubisz, i sprzęt, który masz w kuchni. Przepisy sprawdzamy pod tym kątem, zanim trafią do planu.

Zamień, jeśli nie pasuje

„Zamień” pokaże do 3 innych propozycji posiłku. Za darmo masz 1 zamianę w planie, w Premium zamiany w ramach dziennych limitów.

Lista zakupów z planu

Składniki łączą się w jedną listę podzieloną na działy. Odhaczasz, co kupione, oznaczasz „Mam w domu” i wysyłasz listę jako tekst.

1 dzień za darmo · 3 lub 7 dni w Premium

Dopasuj resztę dnia

Gdy dzień pójdzie inaczej, niż zakładał plan, EatSee dopasuje kolejne posiłki do tego, co zostało z celu.

Premium

Za darmo

  • Plan na 3 dni raz na 7 dni
  • 1 zamiana posiłku w planie
  • Lista zakupów na 1 dzień
  • Przepisy krok po kroku i „Zjadłem”
  • Błonnik, cukry i sól przy daniach

Premium

  • Plany na dziś, jutro, 3 i 7 dni
  • Zamiany posiłków w ramach dziennych limitów
  • „Dopasuj resztę dnia”
  • Listy zakupów na 3 lub 7 dni
Zobacz ceny Premium

Generator jadłospisu, który zna Twój cel

Gotowy jadłospis z internetu rzadko pasuje w całości: ma za dużo albo za mało kalorii, dania, których nie lubisz, albo składniki, których nie kupisz w pobliskim sklepie. Generator jadłospisu w EatSee zaczyna od Ciebie. Cel kalorii i białka bierze z Twojego profilu, a w kilku pytaniach ustalasz pory posiłków, dietę, alergie, czego nie jesz, ile masz czasu na gotowanie i jaki sprzęt stoi w kuchni.

Na tej podstawie AI dobiera dania i porcje. Kalorii nie zgaduje - liczy je kod z wartości odżywczych składników, a nowy plan zapisujemy dopiero wtedy, gdy zaplanowane posiłki trafiają w Twój cel. Przy każdym daniu i w bilansie dnia widzisz też błonnik, cukry i sól.

Jak korzystać z planu na co dzień?

  • Gotuj z przepisu - każde danie ma porcje i przepis krok po kroku.
  • Odhaczaj zjedzone - przycisk „Zjadłem” wpisuje posiłek do dziennika, więc nie dodajesz go drugi raz.
  • Rób zakupy raz - lista zakupów zbiera składniki z planu i dzieli je na działy sklepu.
  • Zmieniaj, gdy trzeba - „Zamień” pokaże inne propozycje, a w Premium „Dopasuj resztę dnia” przeliczy kolejne posiłki, gdy obiad wyszedł inaczej, niż zakładał plan.

Dobry plan to nie sztywny regulamin. Jeśli zjesz obiad u znajomych, po prostu dopisz go do dziennika - reszta dnia nadal się liczy.

Gotowe jadłospisy na 7 dni - za darmo na stronie

Chcesz zobaczyć, jak wygląda dobrze ułożony tydzień, zanim pobierzesz aplikację? Na stronie znajdziesz jadłospisy na 7 dni z przepisami, makro każdego posiłku i listą zakupów, np.:

Plan w aplikacji działa na tych samych zasadach, ale układa się pod Ciebie: Twój cel, Twoje pory posiłków i Twoje wykluczenia. Jeśli nie znasz jeszcze swojego zapotrzebowania, policz je w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego.

Plan posiłków to nie dieta lecznicza

Generator jadłospisu pomaga zaplanować zwykłe, zdrowe jedzenie pod cel kalorii i białka. Nie zastępuje diety ustalonej z lekarzem albo dietetykiem - np. przy cukrzycy, chorobach nerek czy po operacji. Pilnujemy wykluczeń w składnikach, ale przy alergii zawsze sprawdzaj etykiety produktów.

Plan posiłków to jedna z funkcji EatSee - obok liczenia kalorii ze zdjęcia, głosem i z kodu kreskowego. Wszystkie opisujemy na stronie aplikacji do liczenia kalorii.

Najczęstsze pytania

Czy generator jadłospisu w EatSee jest darmowy?
Tak, za darmo ułożysz plan na 3 dni - raz na 7 dni, z 1 zamianą posiłku i listą zakupów na 1 dzień. Przepisy, przycisk „Zjadłem” oraz błonnik, cukry i sól przy daniach działają w obu wersjach. Premium daje plany na dziś, jutro, 3 i 7 dni, zamiany w ramach dziennych limitów, „Dopasuj resztę dnia” i listy zakupów na 3 lub 7 dni.
Skąd plan zna kalorie i makro?
Nie od AI. Model AI proponuje dania i porcje, a kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze wylicza kod z wartości odżywczych składników. Nowy plan zapisujemy dopiero wtedy, gdy zaplanowane posiłki trafiają w Twój cel kalorii i białka. Zamienione posiłki i dopasowana reszta dnia też są liczone ze składników, ale mogą odbiegać od celu nieco bardziej.
Czy plan uwzględni moje alergie i dietę?
Tak. Wybierasz dietę, alergeny z listy 14 alergenów UE i produkty, których nie lubisz - także własnymi słowami. Przepisów z wykluczonymi składnikami nie proponujemy. Posiłki, które dodasz do planu z ulubionych, nie przechodzą tej kontroli. Plan nie jest dietą leczniczą, więc przy alergii zawsze czytaj etykiety produktów.
Na ile dni mogę ułożyć jadłospis?
Na darmowym koncie na 3 dni, raz na 7 dni. W Premium wybierasz plan na dziś, na jutro, na 3 albo na 7 dni.
Czy dostanę listę zakupów?
Tak. Składniki z planu łączą się w jedną listę podzieloną na działy - za darmo na 1 dzień, w Premium na 3 lub 7 dni. Odhaczasz, co już kupione, a to, co masz, oznaczasz „Mam w domu”. Listę wyślesz też jako tekst.
Czym plan w aplikacji różni się od jadłospisów na stronie?
Jadłospisy na 7 dni na naszej stronie to gotowe przykłady dla typowych poziomów kalorii i diet - możesz z nich korzystać za darmo, bez aplikacji. Plan w EatSee układa się pod Ciebie: Twój cel kalorii i białka, Twoje pory posiłków, wykluczenia i sprzęt w kuchni.

Wartości odżywcze w EatSee są szacunkowe, a aplikacja ma charakter informacyjny - nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Przy chorobach, w ciąży i podczas karmienia piersią cele ustal ze specjalistą. Skąd aplikacja bierze dane.

Inne funkcje EatSee