Kalkulator białka

Jak działa kalkulator białka?

Kalkulator mnoży Twoją wagę przez zalecaną ilość białka na kilogram masy ciała - inną w każdej sytuacji:

Wartość 0,9 g na kg to norma, która pokrywa potrzeby większości zdrowych dorosłych. Przy treningach, na redukcji i z wiekiem przydaje się więcej. Szczegóły znajdziesz w tekście ile białka dziennie, a jeśli budujesz mięśnie - w poradniku ile białka jeść na masie.

Białko przy nadwadze - licz od wagi docelowej

Przy wyraźnej nadwadze liczenie białka od obecnej wagi zawyża wynik. Dlatego w kalkulatorze możesz wpisać wagę docelową - wtedy białko policzy się od niej. Przykład: przy 110 kg i celu 85 kg liczysz od 85 kg.

Jak rozłożyć białko na posiłki?

Lepiej rozłożyć białko na kilka posiłków, niż zjeść większość wieczorem. Dobrze sprawdza się 3-5 posiłków po ok. 20-40 g. Kalkulator od razu pokazuje, ile to wychodzi na jeden posiłek przy wybranej ich liczbie.

Przykładowe porcje z ok. 25-30 g białka:

• 100 g pieczonej piersi z kurczaka - ok. 30 g,
• puszka tuńczyka w sosie własnym (ok. 120 g po odsączeniu) - ok. 28-30 g,
• 150 g twarogu półtłustego - ok. 27 g,
• 150 g ugotowanej soczewicy i 100 g tofu - ok. 25 g.

Czy można jeść za dużo białka?

U zdrowych osób ok. 1,6-2,2 g białka na kg masy ciała uznaje się za bezpieczną ilość. Powyżej ok. 2,2 g/kg dodatkowe białko niewiele już daje mięśniom, za to zajmuje miejsce innych produktów. Przy chorobach nerek ilość białka zawsze ustala lekarz.

Najprościej pilnować białka w dzienniku. W EatSee białko liczy się z każdego posiłku dodanego zdjęciem, głosem albo kodem kreskowym, a plan posiłków układa dania pod Twój cel białka. Całe makro rozpiszesz w kalkulatorze makroskładników.

Kalkulator ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Obliczenia dzieją się w Twojej przeglądarce - wpisanych danych nigdzie nie wysyłamy, a na czas wizyty zapamiętujemy je tylko w tej karcie, żeby podpowiedziały się w innych kalkulatorach. Wzory i źródła.