Makaron pełnoziarnisty ugotowany: 149 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: makaron pełnoziarnisty ugotowany

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja obiadowa (220 g)
Wartość energetyczna	149 kcal623 kJ	7%	328 kcal1372 kJ
Tłuszcz	1,7 g	2%	3,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,2 g	1%	0,4 g
Węglowodany	26,2 g	10%	57,6 g
w tym cukry	0,8 g	1%	1,8 g
Błonnik	3,9 g	-	8,6 g
Białko	6 g	12%	13,2 g
Sól	0,01 g	0%	0,02 g
Woda	61,8 g	-	136 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma makaron pełnoziarnisty ugotowany?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
100 g	149 kcal	6 g	26,2 g	1,7 g
Szklanka122 g	182 kcal	7,3 g	32 g	2,1 g
Mała porcja150 g	224 kcal	9 g	39,3 g	2,6 g
Porcja obiadowa220 g	328 kcal	13,2 g	57,6 g	3,7 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego najwięcej jest witaminy B3 (19% RWS), fosforu (18%) i witaminy B1 (15%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	96 mg	5%
Magnez	54 mg	14%
Fosfor	127 mg	18%
Żelazo	1,7 mg	12%
Cynk	1,3 mg	13%
Witamina B1 (tiamina)	0,16 mg	15%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,1 mg	7%
Witamina B3 (niacyna)	3,1 mg	19%
Witamina B6	0,09 mg	6%
Foliany	21 µg	11%

Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.

Makaron pełnoziarnisty ugotowany na tle innych produktów

Makaron pełnoziarnisty ugotowany ma więcej kalorii w 100 g niż 35% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Kasza jaglana ugotowana119 kcal
Kasza jęczmienna ugotowana123 kcal
Ryż brązowy ugotowany123 kcal
Ryż biały ugotowany130 kcal
Makaron pełnoziarnisty ugotowany149 kcal
Makaron pszenny ugotowany158 kcal
Kasza gryczana sucha346 kcal
Kasza jęczmienna sucha352 kcal
Makaron pełnoziarnisty suchy352 kcal

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja obiadowa makaronu pełnoziarnistego ugotowanego?

Porcja obiadowa makaronu pełnoziarnistego ugotowanego (ok. 220 g) to ok. 328 kcal: 13,2 g białka, 57,6 g węglowodanów i 3,7 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego?

100 g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego to 149 kcal (623 kJ). Dla porównania 100 g makaronu pełnoziarnistego suchego to 352 kcal.

Ile białka ma makaron pełnoziarnisty ugotowany?

Makaron pełnoziarnisty ugotowany ma 6 g białka w 100 g, a porcja obiadowa makaronu pełnoziarnistego ugotowanego - ok. 13,2 g.

Ile węglowodanów ma makaron pełnoziarnisty ugotowany?

W 100 g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego jest 26,2 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 0,8 g cukrów, a do tego 3,9 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Pasta, whole-wheat, cooked” (NDB 20125). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.