Makaron pełnoziarnisty suchy: 352 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: makaron pełnoziarnisty suchy

Składnik	W 100 g	% RWS*	Mała porcja (70 g)
Wartość energetyczna	352 kcal1473 kJ	18%	246 kcal1029 kJ
Tłuszcz	2,9 g	4%	2 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,4 g	2%	0,3 g
Węglowodany	64,2 g	25%	44,9 g
w tym cukry	2,7 g	3%	1,9 g
Błonnik	9,2 g	-	6,4 g
Białko	13,9 g	28%	9,7 g
Sól	0,02 g	0%	0,01 g
Woda	8,2 g	-	5,7 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma makaron pełnoziarnisty suchy?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Mała porcja70 g	246 kcal	9,7 g	44,9 g	2 g
100 g	352 kcal	13,9 g	64,2 g	2,9 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g makaronu pełnoziarnistego suchego najwięcej jest witaminy B3 (54% RWS), fosforu (49%) i witaminy B1 (37%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	434 mg	22%
Wapń	29 mg	4%
Magnez	128 mg	34%
Fosfor	343 mg	49%
Żelazo	3,6 mg	26%
Cynk	3 mg	30%
Witamina B1 (tiamina)	0,41 mg	37%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,22 mg	16%
Witamina B3 (niacyna)	8,7 mg	54%
Witamina B6	0,28 mg	20%
Foliany	69 µg	35%
Witamina E	0,5 mg	4%

Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.

Makaron pełnoziarnisty suchy na tle innych produktów

Makaron pełnoziarnisty suchy ma więcej kalorii w 100 g niż 50% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Makaron pełnoziarnisty ugotowany149 kcal
Makaron pszenny ugotowany158 kcal
Kasza gryczana sucha346 kcal
Kasza jęczmienna sucha352 kcal
Makaron pełnoziarnisty suchy352 kcal
Mąka pszenna364 kcal
Ryż biały suchy365 kcal
Ryż brązowy suchy367 kcal
Kasza manna sucha369 kcal

Makaron pełnoziarnisty suchy w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 2000 kcal - dzień 2: spaghetti z soczewicą w sosie pomidorowym
Dieta 2500 kcal - dzień 5: makaron z pesto z natki i zielonym groszkiem
Dieta wegetariańska - dzień 1: spaghetti z soczewicą w sosie pomidorowym
Dieta wegańska - dzień 7: makaron z pesto z natki i zielonym groszkiem

Przepisy z tym produktem

Spaghetti z soczewicą w sosie pomidorowym - ok. 600 kcal w porcji
Makaron z cukinią, pomidorami i mozzarellą - ok. 480 kcal w porcji
Makaron z pesto z natki i zielonym groszkiem - ok. 481 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma mała porcja makaronu pełnoziarnistego suchego?

Mała porcja makaronu pełnoziarnistego suchego (ok. 70 g) to ok. 246 kcal: 9,7 g białka, 44,9 g węglowodanów i 2 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g makaronu pełnoziarnistego suchego?

100 g makaronu pełnoziarnistego suchego to 352 kcal (1473 kJ). Dla porównania 100 g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego to 149 kcal.

Ile białka ma makaron pełnoziarnisty suchy?

Makaron pełnoziarnisty suchy ma 13,9 g białka w 100 g, a mała porcja makaronu pełnoziarnistego suchego - ok. 9,7 g.

Ile węglowodanów ma makaron pełnoziarnisty suchy?

W 100 g makaronu pełnoziarnistego suchego jest 64,2 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 2,7 g cukrów, a do tego 9,2 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Pasta, whole-wheat, dry” (NDB 20124). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.