EatSeeWartości odżywcze: wafle ryżowe
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 wafel (8 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 387 kcal1619 kJ | 19% | 31 kcal130 kJ |
| Tłuszcz | 2,8 g | 4% | 0,2 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,6 g | 3% | <0,1 g |
| Węglowodany | 77,3 g | 30% | 6,2 g |
| w tym cukry | 0,9 g | 1% | 0,1 g |
| Błonnik | 4,2 g | - | 0,3 g |
| Białko | 8,2 g | 16% | 0,7 g |
| Sól | 0,82 g | 14% | 0,07 g |
| Woda | 5,8 g | - | 0,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają wafle ryżowe?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 wafel8 g | 31 kcal | 0,7 g | 6,2 g | 0,2 g |
| 2 wafle16 g | 62 kcal | 1,3 g | 12,4 g | 0,4 g |
| 3 wafle24 g | 93 kcal | 2 g | 18,6 g | 0,7 g |
| 100 g | 387 kcal | 8,2 g | 77,3 g | 2,8 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g wafli ryżowych najwięcej jest fosforu (51% RWS), witaminy B3 (49%) i magnezu (35%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 290 mg | 14% |
| Magnez | 131 mg | 35% |
| Fosfor | 360 mg | 51% |
| Żelazo | 1,5 mg | 11% |
| Cynk | 3 mg | 30% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,06 mg | 5% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,17 mg | 12% |
| Witamina B3 (niacyna) | 7,8 mg | 49% |
| Witamina B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliany | 21 µg | 11% |
| Witamina E | 0,6 mg | 5% |
| Witamina K | 1,9 µg | 3% |
Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Wafle ryżowe na tle innych produktów
Wafle ryżowe mają najwięcej kalorii w 100 g spośród produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Mąka pszenna364 kcal
- Ryż biały suchy365 kcal
- Ryż brązowy suchy367 kcal
- Kasza manna sucha369 kcal
- Makaron pszenny suchy371 kcal
- Kuskus suchy376 kcal
- Kasza jaglana sucha378 kcal
- Płatki owsiane379 kcal
- Wafle ryżowe387 kcal
Wafle ryżowe w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1800 kcal - dzień 6: wafle ryżowe z ricottą i borówkami
- Dieta 2000 kcal - dzień 1: wafle ryżowe z ricottą i borówkami
- Dieta 2500 kcal - dzień 3: wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem
- Dieta wegańska - dzień 4: wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem
Przepisy z tym produktem
- Wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem - ok. 207 kcal w porcji
- Wafle ryżowe z ricottą i borówkami - ok. 198 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 wafel wafli ryżowych?
Ile kalorii ma 100 g wafli ryżowych?
Ile białka mają wafle ryżowe?
Ile węglowodanów mają wafle ryżowe?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Snacks, rice cracker brown rice, plain” (NDB 19051). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.