EatSeeWartości odżywcze: płatki owsiane
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Porcja na owsiankę (50 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 379 kcal1586 kJ | 19% | 190 kcal795 kJ |
| Tłuszcz | 6,5 g | 9% | 3,3 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 1,1 g | 6% | 0,6 g |
| Węglowodany | 57,6 g | 22% | 28,8 g |
| w tym cukry | 1 g | 1% | 0,5 g |
| Błonnik | 10,1 g | - | 5,1 g |
| Białko | 13,2 g | 26% | 6,6 g |
| Sól | 0,02 g | 0% | 0,01 g |
| Woda | 10,8 g | - | 5,4 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają płatki owsiane?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka6 g | 23 kcal | 0,8 g | 3,5 g | 0,4 g |
| Porcja na owsiankę50 g | 190 kcal | 6,6 g | 28,8 g | 3,3 g |
| Szklanka84 g | 318 kcal | 11,1 g | 48,4 g | 5,5 g |
| 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 57,6 g | 6,5 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g płatków owsianych najwięcej jest fosforu (59% RWS), witaminy B1 (42%) i magnezu (37%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 362 mg | 18% |
| Wapń | 52 mg | 7% |
| Magnez | 138 mg | 37% |
| Fosfor | 410 mg | 59% |
| Żelazo | 4,3 mg | 31% |
| Cynk | 3,6 mg | 36% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,46 mg | 42% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,16 mg | 11% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,1 mg | 7% |
| Witamina B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliany | 32 µg | 16% |
| Witamina E | 0,4 mg | 3% |
| Witamina K | 2 µg | 3% |
Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Płatki owsiane na tle innych produktów
Płatki owsiane mają więcej kalorii w 100 g niż 95% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Mąka pszenna364 kcal
- Ryż biały suchy365 kcal
- Ryż brązowy suchy367 kcal
- Kasza manna sucha369 kcal
- Makaron pszenny suchy371 kcal
- Kuskus suchy376 kcal
- Kasza jaglana sucha378 kcal
- Płatki owsiane379 kcal
- Wafle ryżowe387 kcal
Płatki owsiane w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 1: zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i imbirem
- Dieta 1500 kcal - dzień 1: zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i imbirem
- Dieta 1800 kcal - dzień 1: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
- Dieta 2000 kcal - dzień 3: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
Przepisy z tym produktem
- Owsianka nocna z jogurtem i borówkami - ok. 437 kcal w porcji
- Owsianka pieczona ze śliwkami - ok. 445 kcal w porcji
- Owsianka z bananem i masłem orzechowym - ok. 441 kcal w porcji
- Owsianka z jabłkiem i cynamonem - ok. 427 kcal w porcji
- Owsianka z jogurtem greckim i truskawkami - ok. 443 kcal w porcji
- Placuszki owsiane z bananem - ok. 412 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma porcja na owsiankę?
Ile kalorii ma 100 g płatków owsianych?
Ile białka mają płatki owsiane?
Ile węglowodanów mają płatki owsiane?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry” (NDB 08120). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.