EatSeeWartości odżywcze: kasza jaglana ugotowana
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Porcja obiadowa (180 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 119 kcal498 kJ | 6% | 214 kcal895 kJ |
| Tłuszcz | 1 g | 1% | 1,8 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,2 g | 1% | 0,4 g |
| Węglowodany | 22,4 g | 9% | 40,3 g |
| w tym cukry | 0,1 g | 0% | 0,2 g |
| Błonnik | 1,3 g | - | 2,3 g |
| Białko | 3,5 g | 7% | 6,3 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | 0,02 g |
| Woda | 71,4 g | - | 128,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma kasza jaglana ugotowana?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka15 g | 18 kcal | 0,5 g | 3,4 g | 0,2 g |
| 100 g | 119 kcal | 3,5 g | 22,4 g | 1 g |
| Porcja obiadowa180 g | 214 kcal | 6,3 g | 40,3 g | 1,8 g |
| Szklanka181 g | 215 kcal | 6,3 g | 40,5 g | 1,8 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g kaszy jaglanej ugotowanej najwięcej jest fosforu (14% RWS), magnezu (12%) i witaminy B1 (10%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 62 mg | 3% |
| Magnez | 44 mg | 12% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Żelazo | 0,6 mg | 4% |
| Cynk | 0,9 mg | 9% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,11 mg | 10% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,08 mg | 6% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,3 mg | 8% |
| Witamina B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliany | 19 µg | 10% |
Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Kasza jaglana ugotowana na tle innych produktów
Kasza jaglana ugotowana ma więcej kalorii w 100 g niż 15% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Owsianka na wodzie71 kcal
- Kasza gryczana ugotowana92 kcal
- Kuskus ugotowany112 kcal
- Kasza jaglana ugotowana119 kcal
- Kasza jęczmienna ugotowana123 kcal
- Ryż brązowy ugotowany123 kcal
- Ryż biały ugotowany130 kcal
- Makaron pełnoziarnisty ugotowany149 kcal
- Makaron pszenny ugotowany158 kcal
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma porcja obiadowa kaszy jaglanej ugotowanej?
Ile kalorii ma 100 g kaszy jaglanej ugotowanej?
Ile białka ma kasza jaglana ugotowana?
Ile węglowodanów ma kasza jaglana ugotowana?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Millet, cooked” (NDB 20032). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.