Kasza jaglana sucha: 378 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: kasza jaglana sucha

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja na 1 osobę (70 g)
Wartość energetyczna	378 kcal1582 kJ	19%	265 kcal1109 kJ
Tłuszcz	4,2 g	6%	2,9 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,7 g	3%	0,5 g
Węglowodany	64,4 g	25%	45,1 g
w tym cukry	-	-	-
Błonnik	8,5 g	-	6 g
Białko	11 g	22%	7,7 g
Sól	0,01 g	0%	0,01 g
Woda	8,7 g	-	6,1 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma kasza jaglana sucha?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Porcja na 1 osobę70 g	265 kcal	7,7 g	45,1 g	2,9 g
100 g	378 kcal	11 g	64,4 g	4,2 g
Szklanka208 g	786 kcal	22,9 g	134 g	8,7 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g kaszy jaglanej suchej najwięcej jest folianów (43% RWS), fosforu (41%) i witaminy B1 (38%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	195 mg	10%
Magnez	114 mg	30%
Fosfor	285 mg	41%
Żelazo	3 mg	21%
Cynk	1,7 mg	17%
Witamina B1 (tiamina)	0,42 mg	38%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,29 mg	21%
Witamina B3 (niacyna)	4,7 mg	29%
Witamina B6	0,38 mg	27%
Foliany	85 µg	43%

Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.

Kasza jaglana sucha na tle innych produktów

Kasza jaglana sucha ma więcej kalorii w 100 g niż 90% produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Mąka pszenna364 kcal
Ryż biały suchy365 kcal
Ryż brązowy suchy367 kcal
Kasza manna sucha369 kcal
Makaron pszenny suchy371 kcal
Kuskus suchy376 kcal
Kasza jaglana sucha378 kcal
Płatki owsiane379 kcal
Wafle ryżowe387 kcal

Kasza jaglana sucha w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 4: jaglanka z malinami i migdałami
Dieta 1800 kcal - dzień 6: jaglanka z malinami i migdałami
Dieta 2000 kcal - dzień 6: budyń jaglany z malinami
Dieta 2500 kcal - dzień 2: budyń jaglany z borówkami

Przepisy z tym produktem

Curry z ciecierzycą i szpinakiem z kaszą jaglaną - ok. 610 kcal w porcji
Budyń jaglany z malinami - ok. 451 kcal w porcji
Jaglanka z gruszką i orzechami laskowymi - ok. 435 kcal w porcji
Jaglanka z malinami i migdałami - ok. 414 kcal w porcji
Zapiekanka jaglana z serkiem wiejskim i wiśniami - ok. 462 kcal w porcji
Budyń jaglany z borówkami - ok. 229 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja na 1 osobę kaszy jaglanej suchej?

Porcja na 1 osobę kaszy jaglanej suchej (ok. 70 g) to ok. 265 kcal: 7,7 g białka, 45,1 g węglowodanów i 2,9 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g kaszy jaglanej suchej?

100 g kaszy jaglanej suchej to 378 kcal (1582 kJ). Dla porównania 100 g kaszy jaglanej ugotowanej to 119 kcal.

Ile białka ma kasza jaglana sucha?

Kasza jaglana sucha ma 11 g białka w 100 g, a porcja na 1 osobę kaszy jaglanej suchej - ok. 7,7 g.

Ile węglowodanów ma kasza jaglana sucha?

W 100 g kaszy jaglanej suchej jest 64,4 g węglowodanów przyswajalnych, a do tego 8,5 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Millet, raw” (NDB 20031). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.