EatSeeWartości odżywcze: owsianka na wodzie
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Miseczka (300 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 71 kcal297 kJ | 4% | 213 kcal891 kJ |
| Tłuszcz | 1,5 g | 2% | 4,5 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,3 g | 2% | 0,9 g |
| Węglowodany | 10,3 g | 4% | 30,9 g |
| w tym cukry | 0,3 g | 0% | 0,9 g |
| Błonnik | 1,7 g | - | 5,1 g |
| Białko | 2,5 g | 5% | 7,5 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | 0,03 g |
| Woda | 83,6 g | - | 250,8 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma owsianka na wodzie?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 71 kcal | 2,5 g | 10,3 g | 1,5 g |
| Mała miseczka200 g | 142 kcal | 5 g | 20,6 g | 3 g |
| Szklanka244 g | 173 kcal | 6,1 g | 25,1 g | 3,7 g |
| Miseczka300 g | 213 kcal | 7,5 g | 30,9 g | 4,5 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g owsianki na wodzie najwięcej jest fosforu (11% RWS), cynku (10%) i witaminy B1 (7%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 70 mg | 4% |
| Magnez | 27 mg | 7% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Żelazo | 0,9 mg | 6% |
| Cynk | 1 mg | 10% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,08 mg | 7% |
| Foliany | 6 µg | 3% |
Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Owsianka na wodzie na tle innych produktów
Owsianka na wodzie ma najmniej kalorii w 100 g spośród produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Owsianka na wodzie71 kcal
- Kasza gryczana ugotowana92 kcal
- Kuskus ugotowany112 kcal
- Kasza jaglana ugotowana119 kcal
- Kasza jęczmienna ugotowana123 kcal
- Ryż brązowy ugotowany123 kcal
- Ryż biały ugotowany130 kcal
- Makaron pełnoziarnisty ugotowany149 kcal
- Makaron pszenny ugotowany158 kcal
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma miseczka owsianki na wodzie?
Ile kalorii ma 100 g owsianki na wodzie?
Ile białka ma owsianka na wodzie?
Ile węglowodanów ma owsianka na wodzie?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt” (NDB 08121). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.