EatSeeWartości odżywcze: granola
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Porcja do jogurtu (40 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 489 kcal2046 kJ | 24% | 196 kcal820 kJ |
| Tłuszcz | 24,3 g | 35% | 9,7 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 4 g | 20% | 1,6 g |
| Węglowodany | 45 g | 17% | 18 g |
| w tym cukry | 19,8 g | 22% | 7,9 g |
| Błonnik | 8,9 g | - | 3,6 g |
| Białko | 13,7 g | 27% | 5,5 g |
| Sól | 0,07 g | 1% | 0,03 g |
| Woda | 5,8 g | - | 2,3 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma granola?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka8 g | 39 kcal | 1,1 g | 3,6 g | 1,9 g |
| Garść30 g | 147 kcal | 4,1 g | 13,5 g | 7,3 g |
| Porcja do jogurtu40 g | 196 kcal | 5,5 g | 18 g | 9,7 g |
| 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 45 g | 24,3 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g granoli najwięcej jest witaminy E (93% RWS), fosforu (62%) i witaminy B1 (50%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 539 mg | 27% |
| Wapń | 76 mg | 10% |
| Magnez | 168 mg | 45% |
| Fosfor | 431 mg | 62% |
| Żelazo | 4 mg | 29% |
| Cynk | 4,2 mg | 42% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,55 mg | 50% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,35 mg | 25% |
| Witamina B3 (niacyna) | 2,7 mg | 17% |
| Witamina B6 | 0,37 mg | 26% |
| Foliany | 84 µg | 42% |
| Witamina E | 11,1 mg | 93% |
| Witamina K | 5,3 µg | 7% |
Pomijamy: selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Granola na tle innych produktów
Granola ma najwięcej kalorii w 100 g spośród produktów zbożowych w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii kasze, ryż, makaron i płatki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Kasza manna sucha369 kcal
- Makaron pszenny suchy371 kcal
- Ryż parboiled suchy374 kcal
- Kuskus suchy376 kcal
- Kasza jaglana sucha378 kcal
- Płatki owsiane379 kcal
- Makaron jajeczny suchy384 kcal
- Wafle ryżowe387 kcal
- Granola489 kcal
Granola w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1500 kcal - dzień 4: jogurt grecki z granolą i kiwi
- Dieta wegetariańska - dzień 3: jogurt grecki z granolą i kiwi
Przepisy z tym produktem
- Jogurt grecki z granolą i kiwi - ok. 399 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma porcja do jogurtu granoli?
Ile kalorii ma 100 g granoli?
Ile białka ma granola?
Ile węglowodanów ma granola?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Cereals ready-to-eat, granola, homemade” (NDB 08037). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.