Jogurt naturalny: 61 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: jogurt naturalny

Składnik	W 100 g	% RWS*	Kubek jogurtu (150 g)
Wartość energetyczna	61 kcal255 kJ	3%	92 kcal385 kJ
Tłuszcz	3,3 g	5%	5 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	2,1 g	11%	3,2 g
Węglowodany	4,7 g	2%	7,1 g
w tym cukry	4,7 g	5%	7,1 g
Błonnik	0 g	-	0 g
Białko	3,5 g	7%	5,3 g
Sól	0,12 g	2%	0,18 g
Woda	87,9 g	-	131,9 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma jogurt naturalny?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 łyżka20 g	12 kcal	0,7 g	0,9 g	0,7 g
100 g	61 kcal	3,5 g	4,7 g	3,3 g
Kubek jogurtu150 g	92 kcal	5,3 g	7,1 g	5 g
Duże opakowanie400 g	244 kcal	14 g	18,8 g	13,2 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g jogurtu naturalnego najwięcej jest wapnia (15% RWS), witaminy B12 (15%) i fosforu (14%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	155 mg	8%
Wapń	121 mg	15%
Magnez	12 mg	3%
Fosfor	95 mg	14%
Cynk	0,6 mg	6%
Selen	2,2 µg	4%
Witamina B1 (tiamina)	0,03 mg	3%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,14 mg	10%
Witamina B6	0,03 mg	2%
Foliany	7 µg	4%
Witamina B12	0,37 µg	15%
Witamina A	27 µg	3%
Witamina D	0,1 µg	2%

Jogurt naturalny na tle innych produktów

Jogurt naturalny ma więcej kalorii w 100 g niż 19% produktów mlecznych i jaj w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii nabiał i jaja o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Maślanka40 kcal
Mleko 2%50 kcal
Białko jaja52 kcal
Jogurt grecki 0%59 kcal
Jogurt naturalny61 kcal
Mleko 3,2%61 kcal
Serek wiejski98 kcal
Jogurt owocowy99 kcal
Śmietana 12%135 kcal

Jogurt naturalny w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1800 kcal - dzień 3: tosty francuskie z borówkami
Dieta 2000 kcal - dzień 2: jogurt naturalny z gruszką, migdałami i cynamonem
Dieta 2500 kcal - dzień 1: koktajl jogurtowy z mango
Dieta wegetariańska - dzień 1: owsianka nocna z jogurtem i borówkami

Przepisy z tym produktem

Jogurt naturalny z gruszką, migdałami i cynamonem - ok. 198 kcal w porcji
Koktajl jogurtowy z mango - ok. 214 kcal w porcji
Owsianka nocna z jogurtem i borówkami - ok. 437 kcal w porcji
Kurczak w sosie curry z ryżem - ok. 631 kcal w porcji
Młode ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią - ok. 517 kcal w porcji
Omlet biszkoptowy z truskawkami - ok. 345 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma kubek jogurtu?

Kubek jogurtu (ok. 150 g) to ok. 92 kcal: 5,3 g białka, 7,1 g węglowodanów i 5 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g jogurtu naturalnego?

100 g jogurtu naturalnego to 61 kcal (255 kJ).

Ile białka ma jogurt naturalny?

Jogurt naturalny ma 3,5 g białka w 100 g, a kubek jogurtu - ok. 5,3 g.

Ile węglowodanów ma jogurt naturalny?

W 100 g jogurtu naturalnego jest 4,7 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 4,7 g cukrów, a do tego 0 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Yogurt, plain, whole milk, 8 grams protein per 8 ounce” (NDB 01116). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.