EatSeeWartości odżywcze: mleko 3,2%
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Szklanka (254 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 61 kcal255 kJ | 3% | 155 kcal649 kJ |
| Tłuszcz | 3,3 g | 5% | 8,4 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 1,9 g | 10% | 4,8 g |
| Węglowodany | 4,8 g | 2% | 12,2 g |
| w tym cukry | 5,1 g | 6% | 13 g |
| Błonnik | 0 g | - | 0 g |
| Białko | 3,2 g | 6% | 8,1 g |
| Sól | 0,11 g | 2% | 0,28 g |
| Woda | 88,1 g | - | 223,8 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma mleko 3,2%?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Porcja do kawy30 g | 18 kcal | 1 g | 1,4 g | 1 g |
| 100 g | 61 kcal | 3,2 g | 4,8 g | 3,3 g |
| Pół szklanki127 g | 77 kcal | 4,1 g | 6,1 g | 4,2 g |
| Szklanka254 g | 155 kcal | 8,1 g | 12,2 g | 8,4 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g mleka 3,2% najwięcej jest witaminy B12 (18% RWS), wapnia (14%) i witaminy B2 (12%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 132 mg | 7% |
| Wapń | 113 mg | 14% |
| Magnez | 10 mg | 3% |
| Fosfor | 84 mg | 12% |
| Cynk | 0,4 mg | 4% |
| Selen | 3,7 µg | 7% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,05 mg | 5% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,17 mg | 12% |
| Witamina B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliany | 5 µg | 3% |
| Witamina B12 | 0,45 µg | 18% |
| Witamina A | 46 µg | 6% |
| Witamina D | 0,1 µg | 2% |
Mleko 3,2% na tle innych produktów
Mleko 3,2% ma więcej kalorii w 100 g niż 19% produktów mlecznych i jaj w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii nabiał i jaja o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Mleko 2%50 kcal
- Białko jaja52 kcal
- Jogurt grecki 0%59 kcal
- Jogurt naturalny61 kcal
- Mleko 3,2%61 kcal
- Serek wiejski98 kcal
- Jogurt owocowy99 kcal
- Śmietana 12%135 kcal
- Jajko surowe143 kcal
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma szklanka mleka 3,2%?
Ile kalorii ma 100 g mleka 3,2%?
Ile białka ma mleko 3,2%?
Ile węglowodanów ma mleko 3,2%?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Milk, whole, 3.25% milkfat, without added vitamin A and vitamin D” (NDB 01211). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.