EatSeeWartości odżywcze: jajko gotowane na twardo
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Średnie jajko (50 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 155 kcal649 kJ | 8% | 78 kcal326 kJ |
| Tłuszcz | 10,6 g | 15% | 5,3 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 3,3 g | 16% | 1,7 g |
| Węglowodany | 1,1 g | 0% | 0,6 g |
| w tym cukry | 1,1 g | 1% | 0,6 g |
| Błonnik | 0 g | - | 0 g |
| Białko | 12,6 g | 25% | 6,3 g |
| Sól | 0,31 g | 5% | 0,16 g |
| Woda | 74,6 g | - | 37,3 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma jajko gotowane na twardo?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Średnie jajko50 g | 78 kcal | 6,3 g | 0,6 g | 5,3 g |
| Duże jajko60 g | 93 kcal | 7,6 g | 0,7 g | 6,4 g |
| 100 g | 155 kcal | 12,6 g | 1,1 g | 10,6 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g jajka gotowanego na twardo najwięcej jest selenu (56% RWS), witaminy B12 (44%) i witaminy D (44%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 126 mg | 6% |
| Wapń | 50 mg | 6% |
| Magnez | 10 mg | 3% |
| Fosfor | 172 mg | 25% |
| Żelazo | 1,2 mg | 9% |
| Cynk | 1,1 mg | 11% |
| Selen | 30,8 µg | 56% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,07 mg | 6% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,51 mg | 36% |
| Witamina B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliany | 44 µg | 22% |
| Witamina B12 | 1,1 µg | 44% |
| Witamina A | 149 µg | 19% |
| Witamina E | 1 mg | 8% |
| Witamina D | 2,2 µg | 44% |
Jajko gotowane na twardo na tle innych produktów
Jajko gotowane na twardo ma więcej kalorii w 100 g niż 52% produktów mlecznych i jaj w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii nabiał i jaja o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Jogurt owocowy99 kcal
- Śmietana 12%135 kcal
- Jajko surowe143 kcal
- Jajecznica149 kcal
- Jajko gotowane na twardo155 kcal
- Jajko sadzone196 kcal
- Śmietana 18%198 kcal
- Feta264 kcal
- Śmietanka 30%292 kcal
Jajko gotowane na twardo w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 4: jajka faszerowane z koperkiem
- Dieta 1500 kcal - dzień 6: jajka faszerowane z koperkiem
- Dieta 1800 kcal - dzień 3: jajka faszerowane z koperkiem
- Dieta 2000 kcal - dzień 3: jajka na twardo z papryką i ogórkiem
Przepisy z tym produktem
- Jajka faszerowane z koperkiem - ok. 182 kcal w porcji
- Jajka na twardo z papryką i ogórkiem - ok. 192 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma średnie jajko?
Ile kalorii ma 100 g jajka gotowanego na twardo?
Ile białka ma jajko gotowane na twardo?
Ile węglowodanów ma jajko gotowane na twardo?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Egg, whole, cooked, hard-boiled” (NDB 01129). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.
