Mleko 2%: 50 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: mleko 2%

Składnik	W 100 g	% RWS*	Szklanka (256 g)
Wartość energetyczna	50 kcal209 kJ	3%	128 kcal536 kJ
Tłuszcz	2 g	3%	5,1 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	1,3 g	7%	3,3 g
Węglowodany	4,8 g	2%	12,3 g
w tym cukry	5,1 g	6%	13,1 g
Błonnik	0 g	-	0 g
Białko	3,3 g	7%	8,4 g
Sól	0,12 g	2%	0,31 g
Woda	89,2 g	-	228,4 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma mleko 2%?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Porcja do kawy30 g	15 kcal	1 g	1,4 g	0,6 g
100 g	50 kcal	3,3 g	4,8 g	2 g
Pół szklanki128 g	64 kcal	4,2 g	6,1 g	2,6 g
Szklanka256 g	128 kcal	8,4 g	12,3 g	5,1 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g mleka 2% najwięcej jest witaminy B12 (21% RWS), wapnia (15%) i witaminy B2 (14%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	140 mg	7%
Wapń	120 mg	15%
Magnez	11 mg	3%
Fosfor	92 mg	13%
Cynk	0,5 mg	5%
Selen	2,5 µg	5%
Witamina B1 (tiamina)	0,04 mg	4%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,19 mg	14%
Witamina B6	0,04 mg	3%
Foliany	5 µg	3%
Witamina B12	0,53 µg	21%
Witamina A	28 µg	4%

Mleko 2% na tle innych produktów

Mleko 2% ma więcej kalorii w 100 g niż 5% produktów mlecznych i jaj w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii nabiał i jaja o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Maślanka40 kcal
Mleko 2%50 kcal
Białko jaja52 kcal
Jogurt grecki 0%59 kcal
Jogurt naturalny61 kcal
Mleko 3,2%61 kcal
Serek wiejski98 kcal
Jogurt owocowy99 kcal
Śmietana 12%135 kcal

Mleko 2% w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 4: jaglanka z malinami i migdałami
Dieta 1500 kcal - dzień 3: owsianka z jabłkiem i cynamonem
Dieta 1800 kcal - dzień 1: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
Dieta 2000 kcal - dzień 3: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami

Przepisy z tym produktem

Kasza manna z musem jabłkowym i cynamonem - ok. 398 kcal w porcji
Jaglanka z malinami i migdałami - ok. 414 kcal w porcji
Owsianka z jabłkiem i cynamonem - ok. 427 kcal w porcji
Owsianka z jogurtem greckim i truskawkami - ok. 443 kcal w porcji
Koktajl jogurtowy z mango - ok. 214 kcal w porcji
Koktajl wiśniowy z jogurtem greckim - ok. 347 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma szklanka mleka 2%?

Szklanka mleka 2% (ok. 256 g) to ok. 128 kcal: 8,4 g białka, 12,3 g węglowodanów i 5,1 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g mleka 2%?

100 g mleka 2% to 50 kcal (209 kJ).

Ile białka ma mleko 2%?

Mleko 2% ma 3,3 g białka w 100 g, a szklanka mleka 2% - ok. 8,4 g.

Ile węglowodanów ma mleko 2%?

W 100 g mleka 2% jest 4,8 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 5,1 g cukrów, a do tego 0 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, without added vitamin A and vitamin D” (NDB 01174). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.