Feta: 264 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: feta

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja do sałatki (50 g)
Wartość energetyczna	264 kcal1105 kJ	13%	132 kcal552 kJ
Tłuszcz	21,3 g	30%	10,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	14,9 g	75%	7,5 g
Węglowodany	4,1 g	2%	2,1 g
w tym cukry	4,1 g	5%	2,1 g
Błonnik	0 g	-	0 g
Białko	14,2 g	28%	7,1 g
Sól	2,29 g	38%	1,15 g
Woda	55,2 g	-	27,6 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma feta?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Porcja do sałatki50 g	132 kcal	7,1 g	2,1 g	10,7 g
100 g	264 kcal	14,2 g	4,1 g	21,3 g
Opakowanie200 g	528 kcal	28,4 g	8,2 g	42,6 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g fety najwięcej jest witaminy B12 (68% RWS), wapnia (62%) i witaminy B2 (60%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	62 mg	3%
Wapń	493 mg	62%
Magnez	19 mg	5%
Fosfor	337 mg	48%
Żelazo	0,7 mg	5%
Cynk	2,9 mg	29%
Selen	15 µg	27%
Witamina B1 (tiamina)	0,15 mg	14%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,84 mg	60%
Witamina B3 (niacyna)	1 mg	6%
Witamina B6	0,42 mg	30%
Foliany	32 µg	16%
Witamina B12	1,7 µg	68%
Witamina A	125 µg	16%
Witamina D	0,4 µg	8%
Witamina K	1,8 µg	2%

Feta na tle innych produktów

Feta ma więcej kalorii w 100 g niż 67% produktów mlecznych i jaj w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii nabiał i jaja o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Jajecznica149 kcal
Jajko gotowane na twardo155 kcal
Jajko sadzone196 kcal
Śmietana 18%198 kcal
Feta264 kcal
Śmietanka 30%292 kcal
Camembert300 kcal
Mozzarella300 kcal
Ser tylżycki340 kcal

Feta w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 2000 kcal - dzień 2: kanapka z pastą z fety i papryki
Dieta wegetariańska - dzień 1: omlet z papryką i fetą
Dieta wysokobiałkowa - dzień 2: kanapka z pastą z fety i papryki
Dieta low carb - dzień 2: omlet z papryką i fetą

Przepisy z tym produktem

Sałatka grecka z fetą - ok. 421 kcal w porcji
Pieczone warzywa z fetą - ok. 403 kcal w porcji
Naleśniki ze szpinakiem i fetą - ok. 456 kcal w porcji
Kanapka z pastą z fety i papryki - ok. 203 kcal w porcji
Omlet z papryką i fetą - ok. 371 kcal w porcji
Zielona szakszuka ze szpinakiem i fetą - ok. 409 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja do sałatki fety?

Porcja do sałatki fety (ok. 50 g) to ok. 132 kcal: 7,1 g białka, 2,1 g węglowodanów i 10,7 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g fety?

100 g fety to 264 kcal (1105 kJ).

Ile białka ma feta?

Feta ma 14,2 g białka w 100 g, a porcja do sałatki fety - ok. 7,1 g.

Ile węglowodanów ma feta?

W 100 g fety jest 4,1 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 4,1 g cukrów, a do tego 0 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Cheese, feta” (NDB 01019). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.