Pobierz
Kolacja

Naleśniki ze szpinakiem i fetą

Ok. 456 kcal, 24 g białka, 39 g węglowodanów i 21 g tłuszczu w porcji. Pasuje na kolację, a przygotowanie zajmuje ok. 30 min.

Wegetariańskie

Naleśniki ze szpinakiem i fetą - ok. 456 kcal w porcji
456kcal
24 gbiałka (22% energii)
39 gwęglowodanów
21 gtłuszczu
4 gbłonnika
30 minprzygotowanie

Składniki (1 porcja)

Przygotowanie

  1. Zmiksuj albo roztrzep mąkę z mlekiem, jajkiem i szczyptą soli na gładkie ciasto i odstaw na 10 minut.
  2. Usmaż 3 cienkie naleśniki na patelni posmarowanej odrobiną oleju.
  3. Na reszcie oleju podsmaż czosnek i szpinak 2-3 minuty, aż zwiędnie, dopraw pieprzem i gałką muszkatołową, a potem wmieszaj pokruszoną fetę.
  4. Nałóż farsz na naleśniki, zwiń je i podgrzej chwilę na patelni.

Mrożony szpinak też się nada - rozmroź go i odciśnij z wody. Naleśniki możesz usmażyć wcześniej i tylko je podgrzać.

Wartości odżywcze w porcji

W porcjiIlość
Kalorie456 kcal
Białko23,9 g
Węglowodany39,3 g
w tym cukry7,7 g
Błonnik4,4 g
Tłuszcz21,3 g
w tym nasycone9,4 g
Sól1,5 g

Kalorie i makro policzyliśmy dla podanych gramatur z naszej tabeli kalorii. Białko daje 22% energii, węglowodany 35%, a tłuszcz 43%. Składniki ważysz w postaci podanej w przepisie: kaszę, ryż i makaron na sucho, a mięso i ryby na surowo, chyba że przepis mówi inaczej.

Wartości odżywcze są przybliżone - zależą od konkretnych produktów i sposobu przygotowania. Przepis ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diety od dietetyka. Jak liczymy kalorie przepisów.

Podobne przepisy