Szpinak: 23 kcal w 100 g - kalorie i makro

Q: Ile kalorii ma garść liści szpinaku?

Garść liści szpinaku (ok. 30 g) to ok. 7 kcal: 0,9 g białka, 0,4 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Q: Ile kalorii ma 100 g szpinaku?

100 g szpinaku to 23 kcal (96 kJ).

Q: Ile białka ma szpinak?

Szpinak ma 2,9 g białka w 100 g, a garść liści szpinaku - ok. 0,9 g.

Q: Ile węglowodanów ma szpinak?

W 100 g szpinaku jest 1,4 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 0,4 g cukrów, a do tego 2,2 g błonnika.

Wartości odżywcze: szpinak

Składnik	W 100 g	% RWS*	Garść liści (30 g)
Wartość energetyczna	23 kcal96 kJ	1%	7 kcal29 kJ
Tłuszcz	0,4 g	1%	0,1 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,1 g	1%	<0,1 g
Węglowodany	1,4 g	1%	0,4 g
w tym cukry	0,4 g	0%	0,1 g
Błonnik	2,2 g	-	0,7 g
Białko	2,9 g	6%	0,9 g
Sól	0,2 g	3%	0,06 g
Woda	91,4 g	-	27,4 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma szpinak?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Garść liści30 g	7 kcal	0,9 g	0,4 g	0,1 g
100 g	23 kcal	2,9 g	1,4 g	0,4 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g szpinaku najwięcej jest witaminy K (644% RWS), folianów (97%) i witaminy A (59%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	558 mg	28%
Wapń	99 mg	12%
Magnez	79 mg	21%
Fosfor	49 mg	7%
Żelazo	2,7 mg	19%
Cynk	0,5 mg	5%
Witamina C	28,1 mg	35%
Witamina B1 (tiamina)	0,08 mg	7%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,19 mg	14%
Witamina B3 (niacyna)	0,7 mg	4%
Witamina B6	0,2 mg	14%
Foliany	194 µg	97%
Witamina A	469 µg	59%
Witamina E	2 mg	17%
Witamina K	483 µg	644%

Szpinak na tle innych produktów

Szpinak ma więcej kalorii w 100 g niż 35% warzyw w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii warzywa o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Cukinia17 kcal
Pomidor18 kcal
Kapusta kiszona19 kcal
Pieczarki22 kcal
Szpinak23 kcal
Kalafior25 kcal
Papryka czerwona31 kcal
Brokuł34 kcal
Cebula40 kcal

Szpinak w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 1: zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i imbirem
Dieta 1500 kcal - dzień 1: zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i imbirem
Dieta 1800 kcal - dzień 6: makaron z ricottą, szpinakiem i pomidorkami
Dieta wegetariańska - dzień 2: curry z ciecierzycą i szpinakiem z kaszą jaglaną

Przepisy z tym produktem

Naleśniki ze szpinakiem i fetą - ok. 456 kcal w porcji
Zielona szakszuka ze szpinakiem i fetą - ok. 409 kcal w porcji
Grzanki ze szpinakiem i jajkiem w koszulce - ok. 427 kcal w porcji
Kalafior zapiekany z jajkiem, szpinakiem i serem - ok. 527 kcal w porcji
Makaron z ricottą, szpinakiem i pomidorkami - ok. 584 kcal w porcji
Curry z ciecierzycą i szpinakiem z kaszą jaglaną - ok. 610 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma garść liści szpinaku?

Garść liści szpinaku (ok. 30 g) to ok. 7 kcal: 0,9 g białka, 0,4 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g szpinaku?