EatSeeWartości odżywcze: kukurydza konserwowa
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 łyżka (12 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 67 kcal280 kJ | 3% | 8 kcal33 kJ |
| Tłuszcz | 1,2 g | 2% | 0,1 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,2 g | 1% | <0,1 g |
| Węglowodany | 12,3 g | 5% | 1,5 g |
| w tym cukry | 4,4 g | 5% | 0,5 g |
| Błonnik | 2 g | - | 0,2 g |
| Białko | 2,3 g | 5% | 0,3 g |
| Sól | 0,51 g | 9% | 0,06 g |
| Woda | 81,4 g | - | 9,8 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma kukurydza konserwowa?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka12 g | 8 kcal | 0,3 g | 1,5 g | 0,1 g |
| Pół szklanki85 g | 57 kcal | 2 g | 10,5 g | 1 g |
| 100 g | 67 kcal | 2,3 g | 12,3 g | 1,2 g |
| Puszka (po odsączeniu)285 g | 191 kcal | 6,6 g | 35,1 g | 3,4 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g kukurydzy konserwowej najwięcej jest folianów (18% RWS), potasu (7%) i fosforu (7%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 132 mg | 7% |
| Magnez | 13 mg | 3% |
| Fosfor | 46 mg | 7% |
| Żelazo | 0,3 mg | 2% |
| Cynk | 0,3 mg | 3% |
| Witamina C | 1,8 mg | 2% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,04 mg | 4% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,09 mg | 6% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1 mg | 6% |
| Witamina B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliany | 36 µg | 18% |
Kukurydza konserwowa na tle innych produktów
Kukurydza konserwowa ma więcej kalorii w 100 g niż 65% warzyw w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii warzywa o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Papryka czerwona31 kcal
- Brokuł34 kcal
- Cebula40 kcal
- Marchewka41 kcal
- Kukurydza konserwowa67 kcal
- Ziemniaki surowe77 kcal
- Batat surowy86 kcal
- Ziemniaki gotowane86 kcal
- Batat pieczony90 kcal
Kukurydza konserwowa w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 2: sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą i kukurydzą
- Dieta 1500 kcal - dzień 2: sałatka taco z mieloną wołowiną
- Dieta 1800 kcal - dzień 2: sałatka z brokułem, jajkiem i słonecznikiem
- Dieta 2000 kcal - dzień 3: chili sin carne z ryżem brązowym
Przepisy z tym produktem
- Chili sin carne z ryżem brązowym - ok. 650 kcal w porcji
- Sałatka z brokułem, jajkiem i słonecznikiem - ok. 343 kcal w porcji
- Sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą i kukurydzą - ok. 352 kcal w porcji
- Tortilla z czarną fasolą, kukurydzą i awokado - ok. 489 kcal w porcji
- Sałatka taco z mieloną wołowiną - ok. 381 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 łyżka kukurydzy konserwowej?
Ile kalorii ma 100 g kukurydzy konserwowej?
Ile białka ma kukurydza konserwowa?
Ile węglowodanów ma kukurydza konserwowa?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Corn, sweet, yellow, canned, whole kernel, drained solids” (NDB 11172). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.