Pieczarki: 22 kcal w 100 g - kalorie i makro

Q: Ile kalorii ma 1 pieczarka?

1 pieczarka (ok. 20 g) to ok. 4 kcal: 0,6 g białka, 0,5 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Q: Ile kalorii ma 100 g pieczarek?

100 g pieczarek to 22 kcal (92 kJ).

Q: Ile białka mają pieczarki?

Pieczarki mają 3,1 g białka w 100 g, a 1 pieczarka - ok. 0,6 g.

Q: Ile węglowodanów mają pieczarki?

W 100 g pieczarek jest 2,3 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 2 g cukrów, a do tego 1 g błonnika.

Wartości odżywcze: pieczarki

Składnik	W 100 g	% RWS*	1 pieczarka (20 g)
Wartość energetyczna	22 kcal92 kJ	1%	4 kcal17 kJ
Tłuszcz	0,3 g	0%	0,1 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,1 g	1%	<0,1 g
Węglowodany	2,3 g	1%	0,5 g
w tym cukry	2 g	2%	0,4 g
Błonnik	1 g	-	0,2 g
Białko	3,1 g	6%	0,6 g
Sól	0,01 g	0%	<0,01 g
Woda	92,5 g	-	18,5 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii mają pieczarki?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 pieczarka20 g	4 kcal	0,6 g	0,5 g	0,1 g
Szklanka plasterków75 g	17 kcal	2,3 g	1,7 g	0,2 g
100 g	22 kcal	3,1 g	2,3 g	0,3 g
Opakowanie250 g	55 kcal	7,8 g	5,8 g	0,8 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g pieczarek najwięcej jest witaminy B2 (29% RWS), witaminy B3 (23%) i selenu (17%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	318 mg	16%
Magnez	9 mg	2%
Fosfor	86 mg	12%
Żelazo	0,5 mg	4%
Cynk	0,5 mg	5%
Selen	9,3 µg	17%
Witamina C	2,1 mg	3%
Witamina B1 (tiamina)	0,08 mg	7%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,4 mg	29%
Witamina B3 (niacyna)	3,6 mg	23%
Witamina B6	0,1 mg	7%
Foliany	17 µg	9%
Witamina D	0,2 µg	4%

Pieczarki na tle innych produktów

Pieczarki mają więcej kalorii w 100 g niż 30% warzyw w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii warzywa o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Pomidory z puszki16 kcal
Cukinia17 kcal
Pomidor18 kcal
Kapusta kiszona19 kcal
Pieczarki22 kcal
Szpinak23 kcal
Kalafior25 kcal
Papryka czerwona31 kcal
Brokuł34 kcal

Pieczarki w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 1: jajka sadzone na boczku z pieczarkami
Dieta 1500 kcal - dzień 6: medaliony z polędwiczki z fasolką szparagową i pieczarkami
Dieta 2500 kcal - dzień 2: kurczak w sosie pieczarkowym z brokułem
Dieta wegetariańska - dzień 2: tofucznica z pieczarkami i szpinakiem

Przepisy z tym produktem

Kurczak w sosie pieczarkowym z brokułem - ok. 502 kcal w porcji
Medaliony z polędwiczki z fasolką szparagową i pieczarkami - ok. 533 kcal w porcji
Pieczarki faszerowane serem kozim - ok. 143 kcal w porcji
Risotto z pieczarkami, groszkiem i parmezanem - ok. 541 kcal w porcji
Omlet z pieczarkami, szpinakiem i parmezanem - ok. 356 kcal w porcji
Jajecznica z pieczarkami i cebulą - ok. 395 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma 1 pieczarka?

1 pieczarka (ok. 20 g) to ok. 4 kcal: 0,6 g białka, 0,5 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g pieczarek?