EatSeeWartości odżywcze: kukurydza gotowana
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Duża kolba (120 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 96 kcal402 kJ | 5% | 115 kcal481 kJ |
| Tłuszcz | 1,5 g | 2% | 1,8 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,2 g | 1% | 0,2 g |
| Węglowodany | 18,6 g | 7% | 22,3 g |
| w tym cukry | 4,5 g | 5% | 5,4 g |
| Błonnik | 2,4 g | - | 2,9 g |
| Białko | 3,4 g | 7% | 4,1 g |
| Sól | 0 g | 0% | 0 g |
| Woda | 73,4 g | - | 88,1 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma kukurydza gotowana?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Pół szklanki ziaren85 g | 82 kcal | 2,9 g | 15,8 g | 1,3 g |
| 100 g | 96 kcal | 3,4 g | 18,6 g | 1,5 g |
| Duża kolba120 g | 115 kcal | 4,1 g | 22,3 g | 1,8 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g kukurydzy gotowanej najwięcej jest folianów (12% RWS), fosforu (11%) i potasu (11%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 218 mg | 11% |
| Magnez | 26 mg | 7% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Żelazo | 0,5 mg | 4% |
| Cynk | 0,6 mg | 6% |
| Witamina C | 5,5 mg | 7% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,09 mg | 8% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,06 mg | 4% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,7 mg | 11% |
| Witamina B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliany | 23 µg | 12% |
Kukurydza gotowana na tle innych produktów
Kukurydza gotowana ma więcej kalorii w 100 g niż 90% warzyw w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii warzywa o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Marchewka41 kcal
- Kukurydza konserwowa67 kcal
- Ziemniaki surowe77 kcal
- Batat surowy86 kcal
- Ziemniaki gotowane86 kcal
- Batat pieczony90 kcal
- Kukurydza gotowana96 kcal
- Pomidory suszone w oleju213 kcal
- Pomidory suszone258 kcal
Kukurydza gotowana w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 2000 kcal - dzień 5: kolba kukurydzy z oliwą i papryką
- Dieta wegańska - dzień 6: kolba kukurydzy z oliwą i papryką
Przepisy z tym produktem
- Kolba kukurydzy z oliwą i papryką - ok. 188 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma duża kolba kukurydzy gotowanej?
Ile kalorii ma 100 g kukurydzy gotowanej?
Ile białka ma kukurydza gotowana?
Ile węglowodanów ma kukurydza gotowana?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Corn, sweet, yellow, cooked, boiled, drained, without salt” (NDB 11168). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.