EatSeeWartości odżywcze: awokado
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Pół awokado (70 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 160 kcal669 kJ | 8% | 112 kcal469 kJ |
| Tłuszcz | 14,7 g | 21% | 10,3 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 2,1 g | 11% | 1,5 g |
| Węglowodany | 1,8 g | 1% | 1,3 g |
| w tym cukry | 0,7 g | 1% | 0,5 g |
| Błonnik | 6,7 g | - | 4,7 g |
| Białko | 2 g | 4% | 1,4 g |
| Sól | 0,02 g | 0% | 0,01 g |
| Woda | 73,2 g | - | 51,2 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma awokado?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka15 g | 24 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 2,2 g |
| Pół awokado70 g | 112 kcal | 1,4 g | 1,3 g | 10,3 g |
| 100 g | 160 kcal | 2 g | 1,8 g | 14,7 g |
| Całe awokado140 g | 224 kcal | 2,8 g | 2,5 g | 20,6 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g awokado najwięcej jest folianów (41% RWS), witaminy K (28%) i potasu (24%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 485 mg | 24% |
| Magnez | 29 mg | 8% |
| Fosfor | 52 mg | 7% |
| Żelazo | 0,6 mg | 4% |
| Cynk | 0,6 mg | 6% |
| Witamina C | 10 mg | 13% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,07 mg | 6% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,13 mg | 9% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,7 mg | 11% |
| Witamina B6 | 0,26 mg | 19% |
| Foliany | 81 µg | 41% |
| Witamina E | 2,1 mg | 18% |
| Witamina K | 21 µg | 28% |
Awokado na tle innych produktów
Awokado ma więcej kalorii w 100 g niż 85% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Mango60 kcal
- Kiwi61 kcal
- Czereśnie63 kcal
- Winogrona69 kcal
- Banan89 kcal
- Awokado160 kcal
- Śliwki suszone240 kcal
- Daktyle suszone282 kcal
- Rodzynki299 kcal
Awokado w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1500 kcal - dzień 5: marchewka i kalarepa z guacamole
- Dieta 1800 kcal - dzień 2: łódki z sałaty z tuńczykiem i awokado
- Dieta 2000 kcal - dzień 1: bowl z pieczonym łososiem, ryżem i awokado
- Dieta 2500 kcal - dzień 1: bowl z pieczonym łososiem, ryżem i awokado
Przepisy z tym produktem
- Bowl z komosą, pieczonym batatem i czarną fasolą - ok. 656 kcal w porcji
- Bowl z pieczonym łososiem, ryżem i awokado - ok. 675 kcal w porcji
- Jajecznica ze szpinakiem i awokado - ok. 403 kcal w porcji
- Kanapki z pastą z awokado i białej fasoli - ok. 433 kcal w porcji
- Łódki z sałaty z tuńczykiem i awokado - ok. 181 kcal w porcji
- Marchewka i kalarepa z guacamole - ok. 164 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma pół awokado?
Ile kalorii ma 100 g awokado?
Ile białka ma awokado?
Ile węglowodanów ma awokado?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Avocados, raw, all commercial varieties” (NDB 09037). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.