EatSeeWartości odżywcze: borówki amerykańskie
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Garść (70 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 57 kcal238 kJ | 3% | 40 kcal167 kJ |
| Tłuszcz | 0,3 g | 0% | 0,2 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | 0% | 0 g |
| Węglowodany | 12,1 g | 5% | 8,5 g |
| w tym cukry | 10 g | 11% | 7 g |
| Błonnik | 2,4 g | - | 1,7 g |
| Białko | 0,7 g | 1% | 0,5 g |
| Sól | 0 g | 0% | 0 g |
| Woda | 84,2 g | - | 58,9 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają borówki amerykańskie?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka10 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,2 g | <0,1 g |
| Garść70 g | 40 kcal | 0,5 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 12,1 g | 0,3 g |
| Szklanka155 g | 88 kcal | 1,1 g | 18,8 g | 0,5 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g borówek amerykańskich najwięcej jest witaminy K (26% RWS), witaminy C (12%) i witaminy E (5%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 77 mg | 4% |
| Żelazo | 0,3 mg | 2% |
| Cynk | 0,2 mg | 2% |
| Witamina C | 9,7 mg | 12% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,04 mg | 4% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,04 mg | 3% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,4 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliany | 6 µg | 3% |
| Witamina E | 0,6 mg | 5% |
| Witamina K | 19,3 µg | 26% |
Borówki amerykańskie na tle innych produktów
Borówki amerykańskie mają więcej kalorii w 100 g niż 50% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Ananas50 kcal
- Jabłko52 kcal
- Maliny52 kcal
- Mandarynka53 kcal
- Borówki amerykańskie57 kcal
- Gruszka57 kcal
- Mango60 kcal
- Kiwi61 kcal
- Czereśnie63 kcal
Borówki amerykańskie w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1800 kcal - dzień 3: tosty francuskie z borówkami
- Dieta 2000 kcal - dzień 1: wafle ryżowe z ricottą i borówkami
- Dieta 2500 kcal - dzień 2: budyń jaglany z borówkami
- Dieta wegetariańska - dzień 1: owsianka nocna z jogurtem i borówkami
Przepisy z tym produktem
- Owsianka nocna z jogurtem i borówkami - ok. 437 kcal w porcji
- Tosty francuskie z borówkami - ok. 438 kcal w porcji
- Budyń jaglany z borówkami - ok. 229 kcal w porcji
- Wafle ryżowe z ricottą i borówkami - ok. 198 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma garść borówek amerykańskich?
Ile kalorii ma 100 g borówek amerykańskich?
Ile białka mają borówki amerykańskie?
Ile węglowodanów mają borówki amerykańskie?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Blueberries, raw” (NDB 09050). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.