EatSeeWartości odżywcze: truskawki
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Szklanka (150 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 32 kcal134 kJ | 2% | 48 kcal201 kJ |
| Tłuszcz | 0,3 g | 0% | 0,5 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | 0% | 0 g |
| Węglowodany | 5,7 g | 2% | 8,6 g |
| w tym cukry | 4,9 g | 5% | 7,4 g |
| Błonnik | 2 g | - | 3 g |
| Białko | 0,7 g | 1% | 1,1 g |
| Sól | 0 g | 0% | 0 g |
| Woda | 91 g | - | 136,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają truskawki?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 truskawka12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,7 g | <0,1 g |
| 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 5,7 g | 0,3 g |
| Szklanka150 g | 48 kcal | 1,1 g | 8,6 g | 0,5 g |
| Miseczka250 g | 80 kcal | 1,8 g | 14,3 g | 0,8 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g truskawek najwięcej jest witaminy C (74% RWS), folianów (12%) i potasu (8%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 153 mg | 8% |
| Wapń | 16 mg | 2% |
| Magnez | 13 mg | 3% |
| Fosfor | 24 mg | 3% |
| Żelazo | 0,4 mg | 3% |
| Witamina C | 58,8 mg | 74% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,4 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliany | 24 µg | 12% |
| Witamina E | 0,3 mg | 3% |
| Witamina K | 2,2 µg | 3% |
Truskawki na tle innych produktów
Truskawki mają więcej kalorii w 100 g niż 10% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Cytryna29 kcal
- Arbuz30 kcal
- Truskawki32 kcal
- Brzoskwinia39 kcal
- Śliwki46 kcal
- Pomarańcza47 kcal
- Ananas50 kcal
- Jabłko52 kcal
- Maliny52 kcal
Truskawki w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 7: serek wiejski z truskawkami i migdałami
- Dieta 1500 kcal - dzień 2: lody bananowo-truskawkowe
- Dieta 1800 kcal - dzień 1: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
- Dieta 2000 kcal - dzień 3: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
Przepisy z tym produktem
- Omlet biszkoptowy z truskawkami - ok. 345 kcal w porcji
- Serek wiejski z truskawkami i migdałami - ok. 331 kcal w porcji
- Owsianka z jogurtem greckim i truskawkami - ok. 443 kcal w porcji
- Lody bananowo-truskawkowe - ok. 155 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma szklanka truskawek?
Ile kalorii ma 100 g truskawek?
Ile białka mają truskawki?
Ile węglowodanów mają truskawki?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Strawberries, raw” (NDB 09316). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.