EatSeeWartości odżywcze: mandarynka
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Średnia mandarynka (80 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 53 kcal222 kJ | 3% | 42 kcal176 kJ |
| Tłuszcz | 0,3 g | 0% | 0,2 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | 0% | 0 g |
| Węglowodany | 11,5 g | 4% | 9,2 g |
| w tym cukry | 10,6 g | 12% | 8,5 g |
| Błonnik | 1,8 g | - | 1,4 g |
| Białko | 0,8 g | 2% | 0,6 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | 0,01 g |
| Woda | 85,2 g | - | 68,2 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma mandarynka?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Mała mandarynka60 g | 32 kcal | 0,5 g | 6,9 g | 0,2 g |
| Średnia mandarynka80 g | 42 kcal | 0,6 g | 9,2 g | 0,2 g |
| 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 11,5 g | 0,3 g |
| Duża mandarynka110 g | 58 kcal | 0,9 g | 12,7 g | 0,3 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g mandarynki najwięcej jest witaminy C (33% RWS), potasu (8%) i folianów (8%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 166 mg | 8% |
| Wapń | 37 mg | 5% |
| Magnez | 12 mg | 3% |
| Fosfor | 20 mg | 3% |
| Witamina C | 26,7 mg | 33% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,06 mg | 5% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,04 mg | 3% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,4 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliany | 16 µg | 8% |
| Witamina A | 34 µg | 4% |
Mandarynka na tle innych produktów
Mandarynka ma więcej kalorii w 100 g niż 45% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Pomarańcza47 kcal
- Ananas50 kcal
- Jabłko52 kcal
- Maliny52 kcal
- Mandarynka53 kcal
- Borówki amerykańskie57 kcal
- Gruszka57 kcal
- Mango60 kcal
- Kiwi61 kcal
Mandarynka w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1800 kcal - dzień 1: mandarynki z migdałami
- Dieta 2500 kcal - dzień 6: mandarynki z migdałami
- Dieta wegetariańska - dzień 4: mandarynki z migdałami
- Dieta wegańska - dzień 3: mandarynki z migdałami
Przepisy z tym produktem
- Mandarynki z migdałami - ok. 201 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma średnia mandarynka?
Ile kalorii ma 100 g mandarynki?
Ile białka ma mandarynka?
Ile węglowodanów ma mandarynka?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Tangerines, (mandarin oranges), raw” (NDB 09218). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.