EatSeeWartości odżywcze: banan
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Średni banan (120 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 89 kcal372 kJ | 4% | 107 kcal448 kJ |
| Tłuszcz | 0,3 g | 0% | 0,4 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,1 g | 1% | 0,1 g |
| Węglowodany | 20,2 g | 8% | 24,2 g |
| w tym cukry | 12,2 g | 14% | 14,6 g |
| Błonnik | 2,6 g | - | 3,1 g |
| Białko | 1,1 g | 2% | 1,3 g |
| Sól | 0 g | 0% | 0 g |
| Woda | 74,9 g | - | 89,9 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma banan?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 89 kcal | 1,1 g | 20,2 g | 0,3 g |
| Średni banan120 g | 107 kcal | 1,3 g | 24,2 g | 0,4 g |
| Duży banan140 g | 125 kcal | 1,5 g | 28,3 g | 0,4 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g banana najwięcej jest witaminy B6 (26% RWS), potasu (18%) i witaminy C (11%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 358 mg | 18% |
| Magnez | 27 mg | 7% |
| Fosfor | 22 mg | 3% |
| Żelazo | 0,3 mg | 2% |
| Cynk | 0,2 mg | 2% |
| Witamina C | 8,7 mg | 11% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,07 mg | 5% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,7 mg | 4% |
| Witamina B6 | 0,37 mg | 26% |
| Foliany | 20 µg | 10% |
Banan na tle innych produktów
Banan ma więcej kalorii w 100 g niż 80% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Mango60 kcal
- Kiwi61 kcal
- Czereśnie63 kcal
- Winogrona69 kcal
- Banan89 kcal
- Awokado160 kcal
- Śliwki suszone240 kcal
- Daktyle suszone282 kcal
- Rodzynki299 kcal
Banan w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 6: koktajl wiśniowy z jogurtem greckim
- Dieta 1500 kcal - dzień 2: lody bananowo-truskawkowe
- Dieta 1800 kcal - dzień 4: koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem
- Dieta 2500 kcal - dzień 3: wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem
Przepisy z tym produktem
- Koktajl kawowy z bananem i płatkami owsianymi - ok. 417 kcal w porcji
- Lody bananowo-truskawkowe - ok. 155 kcal w porcji
- Placuszki owsiane z bananem - ok. 412 kcal w porcji
- Domowa granola z bananem i napojem sojowym - ok. 442 kcal w porcji
- Koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem - ok. 173 kcal w porcji
- Koktajl wiśniowy z jogurtem greckim - ok. 347 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma średni banan?
Ile kalorii ma 100 g banana?
Ile białka ma banan?
Ile węglowodanów ma banan?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Bananas, raw” (NDB 09040). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.
