EatSeeWartości odżywcze: maliny
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Garść (60 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 52 kcal218 kJ | 3% | 31 kcal130 kJ |
| Tłuszcz | 0,7 g | 1% | 0,4 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | 0% | 0 g |
| Węglowodany | 5,4 g | 2% | 3,2 g |
| w tym cukry | 4,4 g | 5% | 2,6 g |
| Błonnik | 6,5 g | - | 3,9 g |
| Białko | 1,2 g | 2% | 0,7 g |
| Sól | 0 g | 0% | 0 g |
| Woda | 85,8 g | - | 51,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają maliny?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Garść60 g | 31 kcal | 0,7 g | 3,2 g | 0,4 g |
| 100 g | 52 kcal | 1,2 g | 5,4 g | 0,7 g |
| Szklanka130 g | 68 kcal | 1,6 g | 7 g | 0,9 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g malin najwięcej jest witaminy C (33% RWS), folianów (11%) i witaminy K (10%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 151 mg | 8% |
| Wapń | 25 mg | 3% |
| Magnez | 22 mg | 6% |
| Fosfor | 29 mg | 4% |
| Żelazo | 0,7 mg | 5% |
| Cynk | 0,4 mg | 4% |
| Witamina C | 26,2 mg | 33% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,04 mg | 3% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,6 mg | 4% |
| Witamina B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliany | 21 µg | 11% |
| Witamina E | 0,9 mg | 8% |
| Witamina K | 7,8 µg | 10% |
Maliny na tle innych produktów
Maliny mają więcej kalorii w 100 g niż 35% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Śliwki46 kcal
- Pomarańcza47 kcal
- Ananas50 kcal
- Jabłko52 kcal
- Maliny52 kcal
- Mandarynka53 kcal
- Borówki amerykańskie57 kcal
- Gruszka57 kcal
- Mango60 kcal
Maliny w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 4: jaglanka z malinami i migdałami
- Dieta 1800 kcal - dzień 5: pudding chia z malinami
- Dieta 2000 kcal - dzień 3: pudding chia z malinami
- Dieta wegetariańska - dzień 3: pudding chia z malinami
Przepisy z tym produktem
- Budyń jaglany z malinami - ok. 451 kcal w porcji
- Jaglanka z malinami i migdałami - ok. 414 kcal w porcji
- Pudding chia z malinami - ok. 186 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma garść malin?
Ile kalorii ma 100 g malin?
Ile białka mają maliny?
Ile węglowodanów mają maliny?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Raspberries, raw” (NDB 09302). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.