Jabłko: 52 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: jabłko

Składnik	W 100 g	% RWS*	Średnie jabłko (180 g)
Wartość energetyczna	52 kcal218 kJ	3%	94 kcal393 kJ
Tłuszcz	0,2 g	0%	0,4 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0 g	0%	0 g
Węglowodany	11,4 g	4%	20,5 g
w tym cukry	10,4 g	12%	18,7 g
Błonnik	2,4 g	-	4,3 g
Białko	0,3 g	1%	0,5 g
Sól	0 g	0%	0 g
Woda	85,6 g	-	154,1 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma jabłko?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
100 g	52 kcal	0,3 g	11,4 g	0,2 g
Małe jabłko150 g	78 kcal	0,5 g	17,1 g	0,3 g
Średnie jabłko180 g	94 kcal	0,5 g	20,5 g	0,4 g
Duże jabłko220 g	114 kcal	0,7 g	25,1 g	0,4 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g jabłka najwięcej jest witaminy C (6% RWS) i potasu (5%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	107 mg	5%
Witamina C	4,6 mg	6%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,03 mg	2%
Witamina B6	0,04 mg	3%
Witamina K	2,2 µg	3%

Jabłko na tle innych produktów

Jabłko ma więcej kalorii w 100 g niż 35% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Brzoskwinia39 kcal
Śliwki46 kcal
Pomarańcza47 kcal
Ananas50 kcal
Jabłko52 kcal
Maliny52 kcal
Mandarynka53 kcal
Borówki amerykańskie57 kcal
Gruszka57 kcal

Jabłko w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 4: śledź w jogurcie z jabłkiem i cebulą
Dieta 1500 kcal - dzień 2: surówka z marchewki i jabłka ze słonecznikiem
Dieta 1800 kcal - dzień 1: pieczone jabłko z orzechami i rodzynkami
Dieta 2000 kcal - dzień 1: placuszki z serka wiejskiego i jabłka

Przepisy z tym produktem

Jabłko z masłem orzechowym i cynamonem - ok. 183 kcal w porcji
Pieczone jabłko z orzechami i rodzynkami - ok. 189 kcal w porcji
Kotleciki z tuńczyka z ziemniakami i surówką z marchewki - ok. 598 kcal w porcji
Owsianka z jabłkiem i cynamonem - ok. 427 kcal w porcji
Placuszki z serka wiejskiego i jabłka - ok. 461 kcal w porcji
Pstrąg pieczony z surówką z marchewki i jabłka - ok. 415 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma średnie jabłko?

Średnie jabłko (ok. 180 g) to ok. 94 kcal: 0,5 g białka, 20,5 g węglowodanów i 0,4 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g jabłka?

100 g jabłka to 52 kcal (218 kJ).

Ile białka ma jabłko?

Jabłko ma 0,3 g białka w 100 g, a średnie jabłko - ok. 0,5 g.

Ile węglowodanów ma jabłko?

W 100 g jabłka jest 11,4 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 10,4 g cukrów, a do tego 2,4 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Apples, raw, with skin” (NDB 09003). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.