Pobierz
Obiad

Kotleciki z tuńczyka z ziemniakami i surówką z marchewki

Ok. 598 kcal, 38 g białka, 63 g węglowodanów i 18 g tłuszczu w porcji. Pasuje na obiad, a przygotowanie zajmuje ok. 30 min.

Bez laktozyWysokobiałkowe

Kotleciki z tuńczyka z ziemniakami i surówką z marchewki - ok. 598 kcal w porcji
598kcal
38 gbiałka (27% energii)
63 gwęglowodanów
18 gtłuszczu
12 gbłonnika
30 minprzygotowanie

Składniki (1 porcja)

Przygotowanie

  1. Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie.
  2. Tuńczyka odsącz i wymieszaj z jajkiem, płatkami owsianymi, drobno posiekaną cebulą, koperkiem, solą i pieprzem. Odstaw na 5 minut, żeby płatki napęczniały, i uformuj małe kotleciki.
  3. Smaż je na oleju na średnim ogniu po 3 minuty z każdej strony, aż się zrumienią.
  4. Marchewkę i jabłko zetrzyj, skrop sokiem z cytryny i podawaj z kotlecikami i ziemniakami.

Kotleciki możesz też upiec - ok. 15 minut w 200°C na papierze do pieczenia.

Wartości odżywcze w porcji

W porcjiIlość
Kalorie598 kcal
Białko38,2 g
Węglowodany62,9 g
w tym cukry17,6 g
Błonnik12,1 g
Tłuszcz17,9 g
w tym nasycone2,8 g
Sól1,1 g

Kalorie i makro policzyliśmy dla podanych gramatur z naszej tabeli kalorii. Białko daje 27% energii, węglowodany 44%, a tłuszcz 29%. Składniki ważysz w postaci podanej w przepisie: kaszę, ryż i makaron na sucho, a mięso i ryby na surowo, chyba że przepis mówi inaczej.

Wartości odżywcze są przybliżone - zależą od konkretnych produktów i sposobu przygotowania. Przepis ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diety od dietetyka. Jak liczymy kalorie przepisów.

Podobne przepisy