EatSeeWartości odżywcze: tuńczyk w sosie własnym
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Puszka (po odsączeniu) (120 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 86 kcal360 kJ | 4% | 103 kcal431 kJ |
| Tłuszcz | 1 g | 1% | 1,2 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,2 g | 1% | 0,2 g |
| Węglowodany | 0 g | 0% | 0 g |
| w tym cukry | 0 g | 0% | 0 g |
| Błonnik | 0 g | - | 0 g |
| Białko | 19,4 g | 39% | 23,3 g |
| Sól | 0,62 g | 10% | 0,74 g |
| Woda | 78,1 g | - | 93,7 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma tuńczyk w sosie własnym?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Pół puszki60 g | 52 kcal | 11,6 g | 0 g | 0,6 g |
| 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| Puszka (po odsączeniu)120 g | 103 kcal | 23,3 g | 0 g | 1,2 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g tuńczyka w sosie własnym najwięcej jest selenu (128% RWS), witaminy B12 (102%) i witaminy B3 (63%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 179 mg | 9% |
| Wapń | 17 mg | 2% |
| Magnez | 23 mg | 6% |
| Fosfor | 139 mg | 20% |
| Żelazo | 1,6 mg | 11% |
| Cynk | 0,7 mg | 7% |
| Selen | 70,6 µg | 128% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,08 mg | 6% |
| Witamina B3 (niacyna) | 10,1 mg | 63% |
| Witamina B6 | 0,32 mg | 23% |
| Foliany | 4 µg | 2% |
| Witamina B12 | 2,6 µg | 102% |
| Witamina A | 17 µg | 2% |
| Witamina E | 0,3 mg | 3% |
| Witamina D | 1,2 µg | 24% |
Tuńczyk w sosie własnym na tle innych produktów
Tuńczyk w sosie własnym ma więcej kalorii w 100 g niż 27% ryb i owoców morza w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii ryby i owoce morza o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Mintaj surowy70 kcal
- Dorsz surowy82 kcal
- Krewetki surowe85 kcal
- Tuńczyk w sosie własnym86 kcal
- Paluszki surimi95 kcal
- Dorsz pieczony105 kcal
- Karp surowy127 kcal
- Karp pieczony162 kcal
- Tuńczyk w oleju198 kcal
Tuńczyk w sosie własnym w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 2: sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą i kukurydzą
- Dieta 1500 kcal - dzień 5: sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą i kukurydzą
- Dieta 1800 kcal - dzień 2: łódki z sałaty z tuńczykiem i awokado
- Dieta 2000 kcal - dzień 6: łódki z sałaty z tuńczykiem i awokado
Przepisy z tym produktem
- Kotleciki z tuńczyka z ziemniakami i surówką z marchewki - ok. 598 kcal w porcji
- Sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą i kukurydzą - ok. 352 kcal w porcji
- Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem - ok. 339 kcal w porcji
- Łódki z sałaty z tuńczykiem i awokado - ok. 181 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma puszka tuńczyka w sosie własnym (po odsączeniu)?
Ile kalorii ma 100 g tuńczyka w sosie własnym?
Ile białka ma tuńczyk w sosie własnym?
Ile węglowodanów ma tuńczyk w sosie własnym?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Fish, tuna, light, canned in water, drained solids” (NDB 15121). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.