EatSeeWartości odżywcze: tuńczyk w oleju
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Puszka (po odsączeniu) (120 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 198 kcal828 kJ | 10% | 238 kcal996 kJ |
| Tłuszcz | 8,2 g | 12% | 9,8 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 1,5 g | 8% | 1,8 g |
| Węglowodany | 0 g | 0% | 0 g |
| w tym cukry | 0 g | 0% | 0 g |
| Błonnik | 0 g | - | 0 g |
| Białko | 29,1 g | 58% | 34,9 g |
| Sól | 1,04 g | 17% | 1,25 g |
| Woda | 59,8 g | - | 71,8 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma tuńczyk w oleju?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Pół puszki60 g | 119 kcal | 17,5 g | 0 g | 4,9 g |
| 100 g | 198 kcal | 29,1 g | 0 g | 8,2 g |
| Puszka (po odsączeniu)120 g | 238 kcal | 34,9 g | 0 g | 9,8 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g tuńczyka w oleju najwięcej jest selenu (138% RWS), witaminy D (134%) i witaminy B12 (88%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 207 mg | 10% |
| Magnez | 31 mg | 8% |
| Fosfor | 311 mg | 44% |
| Żelazo | 1,4 mg | 10% |
| Cynk | 0,9 mg | 9% |
| Selen | 76 µg | 138% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,04 mg | 4% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,12 mg | 9% |
| Witamina B3 (niacyna) | 12,4 mg | 78% |
| Witamina B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliany | 5 µg | 3% |
| Witamina B12 | 2,2 µg | 88% |
| Witamina A | 23 µg | 3% |
| Witamina E | 0,9 mg | 8% |
| Witamina D | 6,7 µg | 134% |
| Witamina K | 44 µg | 59% |
Tuńczyk w oleju na tle innych produktów
Tuńczyk w oleju ma więcej kalorii w 100 g niż 73% ryb i owoców morza w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii ryby i owoce morza o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Tuńczyk w sosie własnym86 kcal
- Paluszki surimi95 kcal
- Dorsz pieczony105 kcal
- Karp surowy127 kcal
- Karp pieczony162 kcal
- Tuńczyk w oleju198 kcal
- Łosoś pieczony206 kcal
- Łosoś surowy208 kcal
- Śledź marynowany262 kcal
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma puszka tuńczyka w oleju (po odsączeniu)?
Ile kalorii ma 100 g tuńczyka w oleju?
Ile białka ma tuńczyk w oleju?
Ile węglowodanów ma tuńczyk w oleju?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids” (NDB 15119). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.