Mango: 60 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: mango

Składnik	W 100 g	% RWS*	Średnie mango (250 g)
Wartość energetyczna	60 kcal251 kJ	3%	150 kcal628 kJ
Tłuszcz	0,4 g	1%	1 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,1 g	1%	0,3 g
Węglowodany	13,4 g	5%	33,5 g
w tym cukry	13,7 g	15%	34,3 g
Błonnik	1,6 g	-	4 g
Białko	0,8 g	2%	2 g
Sól	0 g	0%	0 g
Woda	83,5 g	-	208,8 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma mango?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
100 g	60 kcal	0,8 g	13,4 g	0,4 g
Pół mango125 g	75 kcal	1 g	16,8 g	0,5 g
Szklanka kostek170 g	102 kcal	1,4 g	22,8 g	0,7 g
Średnie mango250 g	150 kcal	2 g	33,5 g	1 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g mango najwięcej jest witaminy C (45% RWS), folianów (22%) i witaminy B6 (9%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	168 mg	8%
Magnez	10 mg	3%
Fosfor	14 mg	2%
Witamina C	36,4 mg	45%
Witamina B1 (tiamina)	0,03 mg	3%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,04 mg	3%
Witamina B3 (niacyna)	0,7 mg	4%
Witamina B6	0,12 mg	9%
Foliany	43 µg	22%
Witamina A	54 µg	7%
Witamina E	0,9 mg	8%
Witamina K	4,2 µg	6%

Mango na tle innych produktów

Mango ma więcej kalorii w 100 g niż 60% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Maliny52 kcal
Mandarynka53 kcal
Borówki amerykańskie57 kcal
Gruszka57 kcal
Mango60 kcal
Kiwi61 kcal
Czereśnie63 kcal
Winogrona69 kcal
Banan89 kcal

Mango w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 2500 kcal - dzień 1: koktajl jogurtowy z mango

Przepisy z tym produktem

Koktajl jogurtowy z mango - ok. 214 kcal w porcji
Pudding chia z mango - ok. 409 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma średnie mango?

Średnie mango (ok. 250 g) to ok. 150 kcal: 2 g białka, 33,5 g węglowodanów i 1 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g mango?

100 g mango to 60 kcal (251 kJ).

Ile białka ma mango?

Mango ma 0,8 g białka w 100 g, a średnie mango - ok. 2 g.

Ile węglowodanów ma mango?

W 100 g mango jest 13,4 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 13,7 g cukrów, a do tego 1,6 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Mangos, raw” (NDB 09176). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 29 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.