Pobierz
Śniadanie

Pudding chia z mango

Ok. 409 kcal, 15 g białka, 34 g węglowodanów i 20 g tłuszczu w porcji. Pasuje na śniadanie, a przygotowanie zajmuje ok. 5 min.

WegańskieBez laktozy

Pudding chia z mango - ok. 409 kcal w porcji
409kcal
15 gbiałka (16% energii)
34 gwęglowodanów
20 gtłuszczu
14 gbłonnika
5 minprzygotowanie

Składniki (1 porcja)

Przygotowanie

  1. Wymieszaj nasiona chia z napojem sojowym, odstaw na 10 minut i wymieszaj jeszcze raz, żeby nie zrobiły się grudki.
  2. Wstaw do lodówki na noc albo co najmniej na 3 godziny.
  3. Rano dodaj pokrojone mango i posiekane orzechy nerkowca.

Pudding wytrzyma w lodówce 2 dni, a zamiast mango pasują mrożone maliny, kiwi albo brzoskwinia.

Wartości odżywcze w porcji

W porcjiIlość
Kalorie409 kcal
Białko15,2 g
Węglowodany33,8 g
w tym cukry25,3 g
Błonnik13,9 g
Tłuszcz19,9 g
w tym nasycone2,7 g
Sól0,3 g

Kalorie i makro policzyliśmy dla podanych gramatur z naszej tabeli kalorii. Białko daje 16% energii, węglowodany 36%, a tłuszcz 48%. Składniki ważysz w postaci podanej w przepisie: kaszę, ryż i makaron na sucho, a mięso i ryby na surowo, chyba że przepis mówi inaczej.

Wartości odżywcze są przybliżone - zależą od konkretnych produktów i sposobu przygotowania. Przepis ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diety od dietetyka. Jak liczymy kalorie przepisów.

Podobne przepisy