EatSeeWartości odżywcze: nasiona chia
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 łyżka (12 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 486 kcal2033 kJ | 24% | 58 kcal243 kJ |
| Tłuszcz | 30,7 g | 44% | 3,7 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 3,3 g | 16% | 0,4 g |
| Węglowodany | 7,7 g | 3% | 0,9 g |
| w tym cukry | - | - | - |
| Błonnik | 34,4 g | - | 4,1 g |
| Białko | 16,5 g | 33% | 2 g |
| Sól | 0,04 g | 1% | <0,01 g |
| Woda | 5,8 g | - | 0,7 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają nasiona chia?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżeczka4 g | 19 kcal | 0,7 g | 0,3 g | 1,2 g |
| 1 łyżka12 g | 58 kcal | 2 g | 0,9 g | 3,7 g |
| Porcja na pudding30 g | 146 kcal | 5 g | 2,3 g | 9,2 g |
| 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 7,7 g | 30,7 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g nasion chia najwięcej jest fosforu (123% RWS), selenu (100%) i magnezu (89%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 407 mg | 20% |
| Wapń | 631 mg | 79% |
| Magnez | 335 mg | 89% |
| Fosfor | 860 mg | 123% |
| Żelazo | 7,7 mg | 55% |
| Cynk | 4,6 mg | 46% |
| Selen | 55,2 µg | 100% |
| Witamina C | 1,6 mg | 2% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,62 mg | 56% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,17 mg | 12% |
| Witamina B3 (niacyna) | 8,8 mg | 55% |
| Foliany | 49 µg | 25% |
| Witamina E | 0,5 mg | 4% |
Nasiona chia na tle innych produktów
Nasiona chia mają najmniej kalorii w 100 g spośród orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Nasiona chia486 kcal
- Siemię lniane534 kcal
- Orzechy nerkowca553 kcal
- Pestki dyni559 kcal
- Pistacje prażone solone569 kcal
- Migdały579 kcal
- Słonecznik łuskany584 kcal
- Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
- Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
Nasiona chia w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 1: zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i imbirem
- Dieta 1500 kcal - dzień 1: zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i imbirem
- Dieta 1800 kcal - dzień 5: pudding chia z malinami
- Dieta 2000 kcal - dzień 3: pudding chia z malinami
Przepisy z tym produktem
- Pudding chia z mango - ok. 409 kcal w porcji
- Pudding chia z malinami - ok. 186 kcal w porcji
- Owsianka nocna z jogurtem i borówkami - ok. 437 kcal w porcji
- Zielony koktajl ze szpinakiem, gruszką i imbirem - ok. 367 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 łyżka nasion chia?
Ile kalorii ma 100 g nasion chia?
Ile białka mają nasiona chia?
Ile węglowodanów mają nasiona chia?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Seeds, chia seeds, dried” (NDB 12006). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.