EatSeeWartości odżywcze: pestki dyni
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 łyżka (10 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 559 kcal2339 kJ | 28% | 56 kcal234 kJ |
| Tłuszcz | 49,1 g | 70% | 4,9 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 8,7 g | 43% | 0,9 g |
| Węglowodany | 4,7 g | 2% | 0,5 g |
| w tym cukry | 1,4 g | 2% | 0,1 g |
| Błonnik | 6 g | - | 0,6 g |
| Białko | 30,2 g | 60% | 3 g |
| Sól | 0,02 g | 0% | <0,01 g |
| Woda | 5,2 g | - | 0,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają pestki dyni?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka10 g | 56 kcal | 3 g | 0,5 g | 4,9 g |
| Garść30 g | 168 kcal | 9,1 g | 1,4 g | 14,7 g |
| 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 4,7 g | 49,1 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g pestek dyni najwięcej jest fosforu (176% RWS), magnezu (158%) i cynku (78%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 809 mg | 40% |
| Wapń | 46 mg | 6% |
| Magnez | 592 mg | 158% |
| Fosfor | 1233 mg | 176% |
| Żelazo | 8,8 mg | 63% |
| Cynk | 7,8 mg | 78% |
| Selen | 9,4 µg | 17% |
| Witamina C | 1,9 mg | 2% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,27 mg | 25% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,15 mg | 11% |
| Witamina B3 (niacyna) | 5 mg | 31% |
| Witamina B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliany | 58 µg | 29% |
| Witamina E | 2,2 mg | 18% |
| Witamina K | 7,3 µg | 10% |
Pestki dyni na tle innych produktów
Pestki dyni mają więcej kalorii w 100 g niż 27% orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Nasiona chia486 kcal
- Siemię lniane534 kcal
- Orzechy nerkowca553 kcal
- Pestki dyni559 kcal
- Pistacje prażone solone569 kcal
- Migdały579 kcal
- Słonecznik łuskany584 kcal
- Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
- Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
Pestki dyni w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 6: kanapki z pastą z zielonego groszku i rzodkiewką
- Dieta 1500 kcal - dzień 7: krem z dyni z czerwoną soczewicą i pestkami
- Dieta 1800 kcal - dzień 1: krem z kalafiora z parmezanem i pestkami dyni
- Dieta 2000 kcal - dzień 7: domowa mieszanka orzechów i moreli
Przepisy z tym produktem
- Prażone pestki dyni z sosem sojowym - ok. 170 kcal w porcji
- Krem z dyni z czerwoną soczewicą i pestkami - ok. 551 kcal w porcji
- Domowa mieszanka orzechów i moreli - ok. 213 kcal w porcji
- Kanapki z pastą z zielonego groszku i rzodkiewką - ok. 420 kcal w porcji
- Krem z kalafiora z parmezanem i pestkami dyni - ok. 363 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 łyżka pestek dyni?
Ile kalorii ma 100 g pestek dyni?
Ile białka mają pestki dyni?
Ile węglowodanów mają pestki dyni?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried” (NDB 12014). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.