EatSeeWartości odżywcze: migdały
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Garść (30 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 579 kcal2423 kJ | 29% | 174 kcal728 kJ |
| Tłuszcz | 49,9 g | 71% | 15 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 3,8 g | 19% | 1,1 g |
| Węglowodany | 9,1 g | 3% | 2,7 g |
| w tym cukry | 4,4 g | 5% | 1,3 g |
| Błonnik | 12,5 g | - | 3,8 g |
| Białko | 21,2 g | 42% | 6,4 g |
| Sól | 0 g | 0% | 0 g |
| Woda | 4,4 g | - | 1,3 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają migdały?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka płatków migdałowych6 g | 35 kcal | 1,3 g | 0,5 g | 3 g |
| 10 migdałów13 g | 75 kcal | 2,8 g | 1,2 g | 6,5 g |
| Garść30 g | 174 kcal | 6,4 g | 2,7 g | 15 g |
| 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 9,1 g | 49,9 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g migdałów najwięcej jest witaminy E (213% RWS), witaminy B2 (81%) i magnezu (72%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 733 mg | 37% |
| Wapń | 269 mg | 34% |
| Magnez | 270 mg | 72% |
| Fosfor | 481 mg | 69% |
| Żelazo | 3,7 mg | 26% |
| Cynk | 3,1 mg | 31% |
| Selen | 4,1 µg | 7% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,21 mg | 19% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 1,1 mg | 81% |
| Witamina B3 (niacyna) | 3,6 mg | 23% |
| Witamina B6 | 0,14 mg | 10% |
| Foliany | 44 µg | 22% |
| Witamina E | 25,6 mg | 213% |
Migdały na tle innych produktów
Migdały mają więcej kalorii w 100 g niż 45% orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Siemię lniane534 kcal
- Orzechy nerkowca553 kcal
- Pestki dyni559 kcal
- Pistacje prażone solone569 kcal
- Migdały579 kcal
- Słonecznik łuskany584 kcal
- Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
- Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
- Masło orzechowe598 kcal
Migdały w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 4: jaglanka z malinami i migdałami
- Dieta 1500 kcal - dzień 6: medaliony z polędwiczki z fasolką szparagową i pieczarkami
- Dieta 1800 kcal - dzień 1: mandarynki z migdałami
- Dieta 2000 kcal - dzień 2: jogurt naturalny z gruszką, migdałami i cynamonem
Przepisy z tym produktem
- Dorsz w migdałowej panierce z sałatką z ogórka i rzodkiewki - ok. 476 kcal w porcji
- Mandarynki z migdałami - ok. 201 kcal w porcji
- Medaliony z polędwiczki z fasolką szparagową i pieczarkami - ok. 533 kcal w porcji
- Serek wiejski z truskawkami i migdałami - ok. 331 kcal w porcji
- Domowa mieszanka orzechów i moreli - ok. 213 kcal w porcji
- Jaglanka z malinami i migdałami - ok. 414 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma garść migdałów?
Ile kalorii ma 100 g migdałów?
Ile białka mają migdały?
Ile węglowodanów mają migdały?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Nuts, almonds” (NDB 12061). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.