EatSeeWartości odżywcze: masło orzechowe
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 łyżeczka (7 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 598 kcal2502 kJ | 30% | 42 kcal176 kJ |
| Tłuszcz | 51,4 g | 73% | 3,6 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 10,3 g | 52% | 0,7 g |
| Węglowodany | 17,3 g | 7% | 1,2 g |
| w tym cukry | 10,5 g | 12% | 0,7 g |
| Błonnik | 5 g | - | 0,4 g |
| Białko | 22,2 g | 44% | 1,6 g |
| Sól | 1,07 g | 18% | 0,07 g |
| Woda | 1,2 g | - | 0,1 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma masło orzechowe?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżeczka7 g | 42 kcal | 1,6 g | 1,2 g | 3,6 g |
| Cienko na kromkę10 g | 60 kcal | 2,2 g | 1,7 g | 5,1 g |
| 1 łyżka16 g | 96 kcal | 3,6 g | 2,8 g | 8,2 g |
| 100 g | 598 kcal | 22,2 g | 17,3 g | 51,4 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g masła orzechowego najwięcej jest witaminy B3 (82% RWS), witaminy E (76%) i fosforu (48%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 558 mg | 28% |
| Wapń | 49 mg | 6% |
| Magnez | 168 mg | 45% |
| Fosfor | 335 mg | 48% |
| Żelazo | 1,7 mg | 12% |
| Cynk | 2,5 mg | 25% |
| Selen | 4,1 µg | 7% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,15 mg | 14% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,19 mg | 14% |
| Witamina B3 (niacyna) | 13,1 mg | 82% |
| Witamina B6 | 0,44 mg | 31% |
| Foliany | 87 µg | 44% |
| Witamina E | 9,1 mg | 76% |
Masło orzechowe na tle innych produktów
Masło orzechowe ma więcej kalorii w 100 g niż 82% orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Pestki dyni559 kcal
- Pistacje prażone solone569 kcal
- Migdały579 kcal
- Słonecznik łuskany584 kcal
- Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
- Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
- Masło orzechowe598 kcal
- Orzechy laskowe628 kcal
- Orzechy włoskie654 kcal
Masło orzechowe w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 7: seler naciowy z masłem orzechowym i rodzynkami
- Dieta 1500 kcal - dzień 5: seler naciowy z masłem orzechowym i rodzynkami
- Dieta 2000 kcal - dzień 1: jabłko z masłem orzechowym i cynamonem
- Dieta 2500 kcal - dzień 6: owsianka z bananem i masłem orzechowym
Przepisy z tym produktem
- Makaron z tofu i warzywami w sosie orzechowym - ok. 695 kcal w porcji
- Seler naciowy z masłem orzechowym i rodzynkami - ok. 166 kcal w porcji
- Jabłko z masłem orzechowym i cynamonem - ok. 183 kcal w porcji
- Miska z komosą ryżową, edamame i sosem orzechowym - ok. 434 kcal w porcji
- Owsianka z bananem i masłem orzechowym - ok. 441 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 łyżeczka masła orzechowego?
Ile kalorii ma 100 g masła orzechowego?
Ile białka ma masło orzechowe?
Ile węglowodanów ma masło orzechowe?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Peanut butter, smooth style, with salt” (NDB 16098). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.