EatSeeWartości odżywcze: orzechy włoskie
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Garść (30 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 654 kcal2736 kJ | 33% | 196 kcal820 kJ |
| Tłuszcz | 65,2 g | 93% | 19,6 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 6,1 g | 31% | 1,8 g |
| Węglowodany | 7 g | 3% | 2,1 g |
| w tym cukry | 2,6 g | 3% | 0,8 g |
| Błonnik | 6,7 g | - | 2 g |
| Białko | 15,2 g | 30% | 4,6 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | <0,01 g |
| Woda | 4,1 g | - | 1,2 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają orzechy włoskie?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 orzech4 g | 26 kcal | 0,6 g | 0,3 g | 2,6 g |
| 1 łyżka posiekanych8 g | 52 kcal | 1,2 g | 0,6 g | 5,2 g |
| Garść30 g | 196 kcal | 4,6 g | 2,1 g | 19,6 g |
| 100 g | 654 kcal | 15,2 g | 7 g | 65,2 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g orzechów włoskich najwięcej jest fosforu (49% RWS), folianów (49%) i magnezu (42%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 441 mg | 22% |
| Wapń | 98 mg | 12% |
| Magnez | 158 mg | 42% |
| Fosfor | 346 mg | 49% |
| Żelazo | 2,9 mg | 21% |
| Cynk | 3,1 mg | 31% |
| Selen | 4,9 µg | 9% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,34 mg | 31% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,15 mg | 11% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,1 mg | 7% |
| Witamina B6 | 0,54 mg | 39% |
| Foliany | 98 µg | 49% |
| Witamina E | 0,7 mg | 6% |
| Witamina K | 2,7 µg | 4% |
Orzechy włoskie na tle innych produktów
Orzechy włoskie mają najwięcej kalorii w 100 g spośród orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Pestki dyni559 kcal
- Pistacje prażone solone569 kcal
- Migdały579 kcal
- Słonecznik łuskany584 kcal
- Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
- Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
- Masło orzechowe598 kcal
- Orzechy laskowe628 kcal
- Orzechy włoskie654 kcal
Orzechy włoskie w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1500 kcal - dzień 3: owsianka z jabłkiem i cynamonem
- Dieta 1800 kcal - dzień 1: pieczone jabłko z orzechami i rodzynkami
- Dieta 2000 kcal - dzień 4: owsianka z jabłkiem i cynamonem
- Dieta 2500 kcal - dzień 3: ser pleśniowy z winogronami i orzechami włoskimi
Przepisy z tym produktem
- Makaron z pesto z natki i zielonym groszkiem - ok. 481 kcal w porcji
- Sałatka z indykiem, gruszką i orzechami włoskimi - ok. 393 kcal w porcji
- Sałatka z soczewicą, burakiem i orzechami - ok. 455 kcal w porcji
- Orkiszotto z burakiem i serem kozim - ok. 595 kcal w porcji
- Owsianka pieczona ze śliwkami - ok. 445 kcal w porcji
- Owsianka z jabłkiem i cynamonem - ok. 427 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma garść orzechów włoskich?
Ile kalorii ma 100 g orzechów włoskich?
Ile białka mają orzechy włoskie?
Ile węglowodanów mają orzechy włoskie?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Nuts, walnuts, english” (NDB 12155). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.