Orzechy laskowe: 628 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: orzechy laskowe

Składnik	W 100 g	% RWS*	Garść (30 g)
Wartość energetyczna	628 kcal2628 kJ	31%	188 kcal787 kJ
Tłuszcz	60,8 g	87%	18,2 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	4,5 g	23%	1,4 g
Węglowodany	7 g	3%	2,1 g
w tym cukry	4,3 g	5%	1,3 g
Błonnik	9,7 g	-	2,9 g
Białko	15 g	30%	4,5 g
Sól	0 g	0%	0 g
Woda	5,3 g	-	1,6 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii mają orzechy laskowe?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 łyżka posiekanych8 g	50 kcal	1,2 g	0,6 g	4,9 g
10 orzechów14 g	88 kcal	2,1 g	1 g	8,5 g
Garść30 g	188 kcal	4,5 g	2,1 g	18,2 g
100 g	628 kcal	15 g	7 g	60,8 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g orzechów laskowych najwięcej jest witaminy E (125% RWS), witaminy B1 (58%) i folianów (56%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	680 mg	34%
Wapń	114 mg	14%
Magnez	163 mg	43%
Fosfor	290 mg	41%
Żelazo	4,7 mg	34%
Cynk	2,5 mg	25%
Selen	2,4 µg	4%
Witamina C	6,3 mg	8%
Witamina B1 (tiamina)	0,64 mg	58%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,11 mg	8%
Witamina B3 (niacyna)	1,8 mg	11%
Witamina B6	0,56 mg	40%
Foliany	113 µg	56%
Witamina E	15 mg	125%
Witamina K	14,2 µg	19%

Orzechy laskowe na tle innych produktów

Orzechy laskowe mają więcej kalorii w 100 g niż 91% orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Pestki dyni559 kcal
Pistacje prażone solone569 kcal
Migdały579 kcal
Słonecznik łuskany584 kcal
Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
Masło orzechowe598 kcal
Orzechy laskowe628 kcal
Orzechy włoskie654 kcal

Orzechy laskowe w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 2000 kcal - dzień 7: domowa mieszanka orzechów i moreli
Dieta 2500 kcal - dzień 2: sałatka owocowa z miętą i orzechami laskowymi
Dieta wegetariańska - dzień 6: sałatka owocowa z miętą i orzechami laskowymi
Dieta wegańska - dzień 5: domowa mieszanka orzechów i moreli

Przepisy z tym produktem

Domowa mieszanka orzechów i moreli - ok. 213 kcal w porcji
Jaglanka z gruszką i orzechami laskowymi - ok. 435 kcal w porcji
Sałatka owocowa z miętą i orzechami laskowymi - ok. 228 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma garść orzechów laskowych?

Garść orzechów laskowych (ok. 30 g) to ok. 188 kcal: 4,5 g białka, 2,1 g węglowodanów i 18,2 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g orzechów laskowych?

100 g orzechów laskowych to 628 kcal (2628 kJ).

Ile białka mają orzechy laskowe?

Orzechy laskowe mają 15 g białka w 100 g, a garść orzechów laskowych - ok. 4,5 g.

Ile węglowodanów mają orzechy laskowe?

W 100 g orzechów laskowych jest 7 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 4,3 g cukrów, a do tego 9,7 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Nuts, hazelnuts or filberts” (NDB 12120). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.