EatSeeWartości odżywcze: siemię lniane
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 łyżka (10 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 534 kcal2234 kJ | 27% | 53 kcal222 kJ |
| Tłuszcz | 42,2 g | 60% | 4,2 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 3,7 g | 19% | 0,4 g |
| Węglowodany | 1,6 g | 1% | 0,2 g |
| w tym cukry | 1,6 g | 2% | 0,2 g |
| Błonnik | 27,3 g | - | 2,7 g |
| Białko | 18,3 g | 37% | 1,8 g |
| Sól | 0,08 g | 1% | 0,01 g |
| Woda | 7 g | - | 0,7 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma siemię lniane?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżeczka4 g | 21 kcal | 0,7 g | 0,1 g | 1,7 g |
| 1 łyżka mielonego7 g | 37 kcal | 1,3 g | 0,1 g | 3 g |
| 1 łyżka10 g | 53 kcal | 1,8 g | 0,2 g | 4,2 g |
| 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 1,6 g | 42,2 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g siemienia lnianego najwięcej jest witaminy B1 (149% RWS), magnezu (105%) i fosforu (92%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 813 mg | 41% |
| Wapń | 255 mg | 32% |
| Magnez | 392 mg | 105% |
| Fosfor | 642 mg | 92% |
| Żelazo | 5,7 mg | 41% |
| Cynk | 4,3 mg | 43% |
| Selen | 25,4 µg | 46% |
| Witamina B1 (tiamina) | 1,6 mg | 149% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,16 mg | 11% |
| Witamina B3 (niacyna) | 3,1 mg | 19% |
| Witamina B6 | 0,47 mg | 34% |
| Foliany | 87 µg | 44% |
| Witamina E | 0,3 mg | 3% |
| Witamina K | 4,3 µg | 6% |
Siemię lniane na tle innych produktów
Siemię lniane ma więcej kalorii w 100 g niż 9% orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Nasiona chia486 kcal
- Siemię lniane534 kcal
- Orzechy nerkowca553 kcal
- Pestki dyni559 kcal
- Pistacje prażone solone569 kcal
- Migdały579 kcal
- Słonecznik łuskany584 kcal
- Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
- Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
Siemię lniane w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1500 kcal - dzień 3: koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem
- Dieta 1800 kcal - dzień 1: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
- Dieta 2000 kcal - dzień 3: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
- Dieta 2500 kcal - dzień 1: owsianka z jogurtem greckim i truskawkami
Przepisy z tym produktem
- Koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem - ok. 173 kcal w porcji
- Owsianka z jogurtem greckim i truskawkami - ok. 443 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 łyżka siemienia lnianego?
Ile kalorii ma 100 g siemienia lnianego?
Ile białka ma siemię lniane?
Ile węglowodanów ma siemię lniane?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Seeds, flaxseed” (NDB 12220). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.