EatSeeWartości odżywcze: orzechy nerkowca
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Garść (30 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 553 kcal2314 kJ | 28% | 166 kcal695 kJ |
| Tłuszcz | 43,9 g | 63% | 13,2 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 7,8 g | 39% | 2,3 g |
| Węglowodany | 26,9 g | 10% | 8,1 g |
| w tym cukry | 5,9 g | 7% | 1,8 g |
| Błonnik | 3,3 g | - | 1 g |
| Białko | 18,2 g | 36% | 5,5 g |
| Sól | 0,03 g | 1% | 0,01 g |
| Woda | 5,2 g | - | 1,6 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii mają orzechy nerkowca?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 10 orzechów15 g | 83 kcal | 2,7 g | 4 g | 6,6 g |
| Garść30 g | 166 kcal | 5,5 g | 8,1 g | 13,2 g |
| 100 g | 553 kcal | 18,2 g | 26,9 g | 43,9 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g orzechów nerkowca najwięcej jest fosforu (85% RWS), magnezu (78%) i cynku (58%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 660 mg | 33% |
| Wapń | 37 mg | 5% |
| Magnez | 292 mg | 78% |
| Fosfor | 593 mg | 85% |
| Żelazo | 6,7 mg | 48% |
| Cynk | 5,8 mg | 58% |
| Selen | 19,9 µg | 36% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,42 mg | 38% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,06 mg | 4% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,1 mg | 7% |
| Witamina B6 | 0,42 mg | 30% |
| Foliany | 25 µg | 13% |
| Witamina E | 0,9 mg | 8% |
| Witamina K | 34,1 µg | 45% |
Orzechy nerkowca na tle innych produktów
Orzechy nerkowca mają więcej kalorii w 100 g niż 18% orzechów i nasion w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii orzechy, nasiona i pestki o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Nasiona chia486 kcal
- Siemię lniane534 kcal
- Orzechy nerkowca553 kcal
- Pestki dyni559 kcal
- Pistacje prażone solone569 kcal
- Migdały579 kcal
- Słonecznik łuskany584 kcal
- Orzeszki ziemne prażone niesolone587 kcal
- Orzeszki ziemne prażone solone587 kcal
Orzechy nerkowca w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 2000 kcal - dzień 7: kulki z daktyli i nerkowców
- Dieta 2500 kcal - dzień 4: kulki z daktyli i nerkowców
Przepisy z tym produktem
- Kulki z daktyli i nerkowców - ok. 210 kcal w porcji
- Pudding chia z mango - ok. 409 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma garść orzechów nerkowca?
Ile kalorii ma 100 g orzechów nerkowca?
Ile białka mają orzechy nerkowca?
Ile węglowodanów mają orzechy nerkowca?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Nuts, cashew nuts, raw” (NDB 12087). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.