EatSeeWartości odżywcze: pomarańcza
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Średnia pomarańcza (140 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 47 kcal197 kJ | 2% | 66 kcal276 kJ |
| Tłuszcz | 0,1 g | 0% | 0,1 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | 0% | 0 g |
| Węglowodany | 9,4 g | 4% | 13,2 g |
| w tym cukry | 9,4 g | 10% | 13,2 g |
| Błonnik | 2,4 g | - | 3,4 g |
| Białko | 0,9 g | 2% | 1,3 g |
| Sól | 0 g | 0% | 0 g |
| Woda | 86,8 g | - | 121,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma pomarańcza?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 9,4 g | 0,1 g |
| Średnia pomarańcza140 g | 66 kcal | 1,3 g | 13,2 g | 0,1 g |
| Duża pomarańcza185 g | 87 kcal | 1,7 g | 17,4 g | 0,2 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g pomarańczy najwięcej jest witaminy C (67% RWS), folianów (15%) i potasu (9%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 181 mg | 9% |
| Wapń | 40 mg | 5% |
| Magnez | 10 mg | 3% |
| Fosfor | 14 mg | 2% |
| Witamina C | 53,2 mg | 67% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,09 mg | 8% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,04 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliany | 30 µg | 15% |
Pomarańcza na tle innych produktów
Pomarańcza ma więcej kalorii w 100 g niż 25% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Arbuz30 kcal
- Truskawki32 kcal
- Brzoskwinia39 kcal
- Śliwki46 kcal
- Pomarańcza47 kcal
- Ananas50 kcal
- Jabłko52 kcal
- Maliny52 kcal
- Mandarynka53 kcal
Pomarańcza w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1500 kcal - dzień 3: koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem
- Dieta 1800 kcal - dzień 4: koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem
- Dieta 2500 kcal - dzień 2: sałatka owocowa z miętą i orzechami laskowymi
- Dieta wegetariańska - dzień 5: koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem
Przepisy z tym produktem
- Pomarańcza z gorzką czekoladą - ok. 156 kcal w porcji
- Koktajl marchewkowy z pomarańczą i imbirem - ok. 173 kcal w porcji
- Sałatka owocowa z miętą i orzechami laskowymi - ok. 228 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma średnia pomarańcza?
Ile kalorii ma 100 g pomarańczy?
Ile białka ma pomarańcza?
Ile węglowodanów ma pomarańcza?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Oranges, raw, all commercial varieties” (NDB 09200). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.