EatSeeWartości odżywcze: kiwi
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Średnie kiwi (70 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 61 kcal255 kJ | 3% | 43 kcal180 kJ |
| Tłuszcz | 0,5 g | 1% | 0,4 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | 0% | 0 g |
| Węglowodany | 11,7 g | 5% | 8,2 g |
| w tym cukry | 9 g | 10% | 6,3 g |
| Błonnik | 3 g | - | 2,1 g |
| Białko | 1,1 g | 2% | 0,8 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | 0,01 g |
| Woda | 83,1 g | - | 58,2 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma kiwi?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Małe kiwi55 g | 34 kcal | 0,6 g | 6,4 g | 0,3 g |
| Średnie kiwi70 g | 43 kcal | 0,8 g | 8,2 g | 0,4 g |
| Duże kiwi90 g | 55 kcal | 1 g | 10,5 g | 0,5 g |
| 100 g | 61 kcal | 1,1 g | 11,7 g | 0,5 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g kiwi najwięcej jest witaminy C (116% RWS), witaminy K (54%) i potasu (16%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 312 mg | 16% |
| Wapń | 34 mg | 4% |
| Magnez | 17 mg | 5% |
| Fosfor | 34 mg | 5% |
| Żelazo | 0,3 mg | 2% |
| Witamina C | 92,7 mg | 116% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,03 mg | 3% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,03 mg | 2% |
| Witamina B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliany | 25 µg | 13% |
| Witamina E | 1,5 mg | 13% |
| Witamina K | 40,3 µg | 54% |
Kiwi na tle innych produktów
Kiwi ma więcej kalorii w 100 g niż 65% owoców w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii owoce o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Mandarynka53 kcal
- Borówki amerykańskie57 kcal
- Gruszka57 kcal
- Mango60 kcal
- Kiwi61 kcal
- Czereśnie63 kcal
- Winogrona69 kcal
- Banan89 kcal
- Awokado160 kcal
Kiwi w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1500 kcal - dzień 4: jogurt grecki z granolą i kiwi
- Dieta 2500 kcal - dzień 2: sałatka owocowa z miętą i orzechami laskowymi
- Dieta wegetariańska - dzień 3: jogurt grecki z granolą i kiwi
Przepisy z tym produktem
- Jogurt grecki z granolą i kiwi - ok. 399 kcal w porcji
- Sałatka owocowa z miętą i orzechami laskowymi - ok. 228 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma średnie kiwi?
Ile kalorii ma 100 g kiwi?
Ile białka ma kiwi?
Ile węglowodanów ma kiwi?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Kiwifruit, green, raw” (NDB 09148). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.