Szynka wieprzowa gotowana: 100 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: szynka wieprzowa gotowana

Składnik	W 100 g	% RWS*	1 plaster (12 g)
Wartość energetyczna	100 kcal418 kJ	5%	12 kcal50 kJ
Tłuszcz	3,4 g	5%	0,4 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,7 g	3%	0,1 g
Węglowodany	0,6 g	0%	0,1 g
w tym cukry	0 g	0%	0 g
Błonnik	0 g	-	0 g
Białko	16,9 g	34%	2 g
Sól	3,2 g	53%	0,38 g
Woda	75,1 g	-	9 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma szynka wieprzowa gotowana?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 plaster12 g	12 kcal	2 g	0,1 g	0,4 g
Porcja na kanapkę25 g	25 kcal	4,2 g	0,2 g	0,9 g
100 g	100 kcal	16,9 g	0,6 g	3,4 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g szynki wieprzowej gotowanej najwięcej jest selenu (57% RWS), fosforu (37%) i witaminy B3 (36%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	490 mg	25%
Magnez	18 mg	5%
Fosfor	261 mg	37%
Żelazo	0,6 mg	4%
Cynk	1,6 mg	16%
Selen	31,6 µg	57%
Witamina B1 (tiamina)	0,34 mg	31%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,27 mg	19%
Witamina B3 (niacyna)	5,7 mg	36%
Witamina B6	0,39 mg	28%
Witamina B12	0,36 µg	14%
Witamina E	0,3 mg	3%
Witamina D	0,7 µg	14%

Szynka wieprzowa gotowana na tle innych produktów

Szynka wieprzowa gotowana ma najmniej kalorii w 100 g spośród rodzajów mięsa i wędlin w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii mięso i wędliny o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Szynka wieprzowa gotowana w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 2: tosty z szynką, serem i pomidorem
Dieta 1500 kcal - dzień 1: kanapki z szynką, sałatą i pomidorem
Dieta 1800 kcal - dzień 5: kanapki z szynką, sałatą i pomidorem

Przepisy z tym produktem

Kanapki z szynką, sałatą i pomidorem - ok. 328 kcal w porcji
Muffinki jajeczne z szynką i papryką - ok. 351 kcal w porcji
Omlet z szynką i serem - ok. 381 kcal w porcji
Tosty z szynką, serem i pomidorem - ok. 347 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma 1 plaster szynki wieprzowej gotowanej?

1 plaster szynki wieprzowej gotowanej (ok. 12 g) to ok. 12 kcal: 2 g białka, 0,1 g węglowodanów i 0,4 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g szynki wieprzowej gotowanej?

100 g szynki wieprzowej gotowanej to 100 kcal (418 kJ).

Ile białka ma szynka wieprzowa gotowana?

Szynka wieprzowa gotowana ma 16,9 g białka w 100 g, a 1 plaster szynki wieprzowej gotowanej - ok. 2 g.

Ile węglowodanów ma szynka wieprzowa gotowana?

W 100 g szynki wieprzowej gotowanej jest 0,6 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 0 g cukrów, a do tego 0 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Ham, sliced, packaged (96% fat free, water added)” (NDB 07028). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.