Edamame: 121 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: edamame

Składnik	W 100 g	% RWS*	Garść ziaren (30 g)
Wartość energetyczna	121 kcal506 kJ	6%	36 kcal151 kJ
Tłuszcz	5,2 g	7%	1,6 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,6 g	3%	0,2 g
Węglowodany	3,7 g	1%	1,1 g
w tym cukry	2,2 g	2%	0,7 g
Błonnik	5,2 g	-	1,6 g
Białko	11,9 g	24%	3,6 g
Sól	0,02 g	0%	0,01 g
Woda	72,8 g	-	21,8 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma edamame?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Garść ziaren30 g	36 kcal	3,6 g	1,1 g	1,6 g
Porcja jako przekąska80 g	97 kcal	9,5 g	3 g	4,2 g
100 g	121 kcal	11,9 g	3,7 g	5,2 g
Szklanka ziaren160 g	194 kcal	19 g	5,9 g	8,3 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g edamame najwięcej jest folianów (156% RWS), witaminy K (36%) i fosforu (24%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	436 mg	22%
Wapń	63 mg	8%
Magnez	64 mg	17%
Fosfor	169 mg	24%
Żelazo	2,3 mg	16%
Cynk	1,4 mg	14%
Witamina C	6,1 mg	8%
Witamina B1 (tiamina)	0,2 mg	18%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,16 mg	11%
Witamina B3 (niacyna)	0,9 mg	6%
Witamina B6	0,1 mg	7%
Foliany	311 µg	156%
Witamina E	0,7 mg	6%
Witamina K	26,7 µg	36%

Edamame na tle innych produktów

Edamame ma więcej kalorii w 100 g niż 25% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Edamame w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 2: edamame z chili i limonką
Dieta 1500 kcal - dzień 4: edamame z chili i limonką
Dieta 2000 kcal - dzień 7: miska z komosą ryżową, edamame i sosem orzechowym
Dieta 2500 kcal - dzień 5: edamame z chili i limonką

Przepisy z tym produktem

Edamame z chili i limonką - ok. 159 kcal w porcji
Miska z komosą ryżową, edamame i sosem orzechowym - ok. 434 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma garść ziaren edamame?

Garść ziaren edamame (ok. 30 g) to ok. 36 kcal: 3,6 g białka, 1,1 g węglowodanów i 1,6 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g edamame?

100 g edamame to 121 kcal (506 kJ).

Ile białka ma edamame?

Edamame ma 11,9 g białka w 100 g, a garść ziaren edamame - ok. 3,6 g.

Ile węglowodanów ma edamame?

W 100 g edamame jest 3,7 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 2,2 g cukrów, a do tego 5,2 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Edamame, frozen, prepared” (NDB 11212). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 4 listopada 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.