Soczewica sucha: 352 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: soczewica sucha

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja na 1 osobę (60 g)
Wartość energetyczna	352 kcal1473 kJ	18%	211 kcal883 kJ
Tłuszcz	1,1 g	2%	0,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,2 g	1%	0,1 g
Węglowodany	52,7 g	20%	31,6 g
w tym cukry	2 g	2%	1,2 g
Błonnik	10,7 g	-	6,4 g
Białko	24,6 g	49%	14,8 g
Sól	0,02 g	0%	0,01 g
Woda	8,3 g	-	5 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma soczewica sucha?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 łyżka12 g	42 kcal	3 g	6,3 g	0,1 g
Porcja na 1 osobę60 g	211 kcal	14,8 g	31,6 g	0,7 g
100 g	352 kcal	24,6 g	52,7 g	1,1 g
Szklanka200 g	704 kcal	49,2 g	105,4 g	2,2 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g soczewicy suchej najwięcej jest folianów (240% RWS), witaminy B1 (79%) i żelaza (46%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	677 mg	34%
Wapń	35 mg	4%
Magnez	47 mg	13%
Fosfor	281 mg	40%
Żelazo	6,5 mg	46%
Cynk	3,3 mg	33%
Witamina C	4,5 mg	6%
Witamina B1 (tiamina)	0,87 mg	79%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,21 mg	15%
Witamina B3 (niacyna)	2,6 mg	16%
Witamina B6	0,54 mg	39%
Foliany	479 µg	240%
Witamina E	0,5 mg	4%
Witamina K	5 µg	7%

Soczewica sucha na tle innych produktów

Soczewica sucha ma więcej kalorii w 100 g niż 82% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Soczewica sucha w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1500 kcal - dzień 4: zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem
Dieta wegetariańska - dzień 7: zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem
Dieta wegańska - dzień 5: zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem
Dieta bez laktozy - dzień 5: sałatka z soczewicą, burakiem i orzechami

Przepisy z tym produktem

Zupa soczewicowa z ziemniakami i majerankiem - ok. 514 kcal w porcji
Sałatka z soczewicą, burakiem i orzechami - ok. 455 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja na 1 osobę soczewicy suchej?

Porcja na 1 osobę soczewicy suchej (ok. 60 g) to ok. 211 kcal: 14,8 g białka, 31,6 g węglowodanów i 0,7 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g soczewicy suchej?

100 g soczewicy suchej to 352 kcal (1473 kJ). Dla porównania 100 g soczewicy ugotowanej to 116 kcal.

Ile białka ma soczewica sucha?

Soczewica sucha ma 24,6 g białka w 100 g, a porcja na 1 osobę soczewicy suchej - ok. 14,8 g.

Ile węglowodanów ma soczewica sucha?

W 100 g soczewicy suchej jest 52,7 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 2 g cukrów, a do tego 10,7 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Lentils, raw” (NDB 16069). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 1 listopada 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.