Ciecierzyca z puszki: 139 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: ciecierzyca z puszki

Składnik	W 100 g	% RWS*	Puszka (po odsączeniu) (240 g)
Wartość energetyczna	139 kcal582 kJ	7%	334 kcal1397 kJ
Tłuszcz	2,8 g	4%	6,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,2 g	1%	0,5 g
Węglowodany	16,1 g	6%	38,6 g
w tym cukry	4 g	4%	9,6 g
Błonnik	6,4 g	-	15,4 g
Białko	7,1 g	14%	17 g
Sól	0,62 g	10%	1,49 g
Woda	66,7 g	-	160,1 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma ciecierzyca z puszki?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 łyżka10 g	14 kcal	0,7 g	1,6 g	0,3 g
100 g	139 kcal	7,1 g	16,1 g	2,8 g
Pół puszki120 g	167 kcal	8,5 g	19,3 g	3,4 g
Puszka (po odsączeniu)240 g	334 kcal	17 g	38,6 g	6,7 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g ciecierzycy z puszki najwięcej jest folianów (24% RWS), fosforu (12%) i witaminy B6 (9%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	126 mg	6%
Wapń	45 mg	6%
Magnez	26 mg	7%
Fosfor	85 mg	12%
Żelazo	1,1 mg	8%
Cynk	0,6 mg	6%
Selen	3,1 µg	6%
Witamina B1 (tiamina)	0,03 mg	3%
Witamina B6	0,12 mg	9%
Foliany	48 µg	24%
Witamina E	0,3 mg	3%
Witamina K	3,4 µg	5%

Ciecierzyca z puszki na tle innych produktów

Ciecierzyca z puszki ma więcej kalorii w 100 g niż 44% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Bób ugotowany62 kcal
Bób surowy72 kcal
Fasola czerwona z puszki124 kcal
Fasola czerwona ugotowana127 kcal
Ciecierzyca z puszki139 kcal
Tofu naturalne144 kcal
Ciecierzyca ugotowana164 kcal
Fasola czerwona sucha337 kcal
Soczewica czerwona sucha358 kcal

Ciecierzyca z puszki w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1200 kcal - dzień 7: sałatka z ciecierzycą, papryką i ogórkiem
Dieta 1500 kcal - dzień 4: sałatka z ciecierzycą, papryką i ogórkiem
Dieta 1800 kcal - dzień 4: słupki warzyw z hummusem buraczanym
Dieta 2000 kcal - dzień 5: słupki warzyw z hummusem buraczanym

Przepisy z tym produktem

Curry z ciecierzycą i szpinakiem z kaszą jaglaną - ok. 610 kcal w porcji
Kotleciki z ciecierzycy z kuskusem i sałatką - ok. 616 kcal w porcji
Sałatka z ciecierzycą, papryką i ogórkiem - ok. 383 kcal w porcji
Chrupiąca ciecierzyca z piekarnika - ok. 183 kcal w porcji
Pieczony kalafior i batat z ciecierzycą i sosem tahini - ok. 478 kcal w porcji
Słupki warzyw z hummusem buraczanym - ok. 176 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma puszka (po odsączeniu)?

Puszka (po odsączeniu) (ok. 240 g) to ok. 334 kcal: 17 g białka, 38,6 g węglowodanów i 6,7 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g ciecierzycy z puszki?

100 g ciecierzycy z puszki to 139 kcal (582 kJ). Dla porównania 100 g ciecierzycy suchej to 378 kcal.

Ile białka ma ciecierzyca z puszki?

Ciecierzyca z puszki ma 7,1 g białka w 100 g, a puszka (po odsączeniu) - ok. 17 g.

Ile węglowodanów ma ciecierzyca z puszki?

W 100 g ciecierzycy z puszki jest 16,1 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 4 g cukrów, a do tego 6,4 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, canned, drained solids” (NDB 16358). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.